La tecnología puede provocar insomio

En la actualidad la mayoría de los jóvenes y algunos adultos han manifestado que en forma continua utilizan algún aparato electrónico antes de ir a dormir, teniendo luego problemas a la hora de conciliar el sueño. La tecnología interactiva que a menudo nos hace estar más alerta como lo es la televisión, la computadora, videos juegos, etc. también nos puede conducir al insomnio cuando se utilizan durante la noche. Varios investigadores del sueño han afirmado que si antes de acostarnos nos exponemos a una luz artificial de cualquier aparato tecnológico, la misma podría inhibir la liberación de la melatonina, una hormona de nuestro cuerpo que se activa durante la tarde logrando un momento de suspensión necesario para nuestro descanso en la noche. Cualquier fuente de luz por la noche, ya se trate de un televisor o una lámpara de mesa puede ir en contra de la producción de la melatonina del cuerpo. Sin dudas un ambiente tranquilo y oscuro ayudará a conciliar el sueño de una manera cómoda y eficaz. Es evidente que muchas veces no basta solo con los hábitos para controlar la hora del sueño, debes realizar ejercicios de relajación, no comer en exceso antes de acostarte, controlar el entorno nocturno de tu habitación, utilizar un colchón y edredón nórdico apropiadoy evitar todo aparato electrónico que pueda provocarte un desvelo durante tu descanso.

Los cuidados de nuestro colchón

Aunque no lo parezca, el uso de un buen colchón para nuestro descanso es fundamental. La limpieza y mantenimiento debe convertirse en una tarea diaria de quien lo utiliza, pues esto se convierte en algo necesario para mantener en óptimas condiciones tu colchón. A diario le brindamos mantenimiento a otros artículos para el hogar y no le damos la importancia necesaria a nuestro colchón, un elemento muy importante a la hora de dormir.
Especialistas en el tema del descanso opinan que el colchón es un artículo que debe de cambiarse cada 10 años, esto significa que durante un largo período de tiempo tu colchón va perdiendo la calidad de sus componentes. El mantenimiento que le brindemos a nuestro colchón es fundamental para alargar su vida útil, pues si no lo tenemos en cuenta, seguro podría afectar nuestra calidad de vida.

La ventilación de nuestro colchón
Una de las tareas diarias que forma parte del mantenimiento, es la ventilación de nuestro colchón. Es necesario que durante unas horas se ventile completamente para dejar que transpire lo suficiente. Este paso debe de convertirse en un hábito matutino. También debemos sacudir nuestro colchón junto a las sábanas o protectores de colchónes, de esta manera evitaremos la acumulación de polvo que muchas veces se presenta como un problema para aquellas personas que sufren de alergias.

La limpieza de nuestro colchón
La limpieza de nuestro colchón es un procedimiento sencillo que no nos llevará mucho tiempo. Para retirar el polvo podemos utilizar la aspiradora una o dos veces a la semana y pasarla por ambas caras del colchón. Si desea una limpieza más profunda, deberá leer las instrucciones que vienen en las etiquetas del propio producto.
Otra manera de proteger nuestro colchón es utilizando un protector de colchón que a menudo se adaptan  a lo largo y ancho para lograr una superficie plana que evita cualquier rugosidad. Los protectores de colchones son útiles para lograr de forma práctica y cómoda una protección segura frente a derrames, gérmenes y bacterias combinando una total impermeabilidad y transpirabilidad.
 
Ante las deformaciones…
Para lograr un óptimo mantenimiento debe de cambiar la posición del colchón una o dos veces a la semana, de esta manera evitará que se produzcan mal formaciones. Si usted utiliza siempre la misma cara a la hora del descanso, el  colchón formará huellas o marcas de su propio cuerpo que luego serán difíciles de quitar. Recuérdalo, es necesario voltearlo de arriba abajo y se girarlo de cabeza  a pies. En el caso de los modelos  de colchones viscoelásticos no se puede realizar este procedimiento, pues poseen solamente una cara útil.

La importancia de la relajación y el bienestar

A menudo cuando tratamos de buscar formas de mejorar nuestra salud y bienestar, pasamos por alto ciertas soluciones simples que tenemos al alcance de nuestras manos. Nuestra salud puede mejorar trabajando técnicas básicas como la relajación, meditación, el descanso y diversos ejercicios, acompañados de una dieta saludable.

Para lograr una óptima relajación de nuestra mente y cuerpo es necesario que nos tomemos un tiempo. La clave está en dar prioridad al descanso realizando técnicas sencillas que nos brinden un mejor bienestar.

¿Cómo logro la relajación?
Toma descansos cortos para tu relajación y durante esos momentos “no realices nada”. Para que tus actividades sean óptimas es necesario que hagas esas pausas, para restablecer tus energías. Realiza algunas respiraciones muy lentas y profundas para lograr la calma, concéntrate en tu reparación, simplemente siente el flujo natural, es decir, como ingresa el aire y vuelve a salir, no dejes que otro pensamiento interrumpa tu descanso.

Realiza simples estiramientos con los brazos y piernas, pon atención en tu cuerpo, lograrás relajar tus músculos que por diversas posiciones han quedado tensos. Puedes acompañar esos estiramientos con un poco de música, siendo más fácil la relajación.

Cuando termines con sus actividades, recuéstate y descansa sobre alguna superficie cómoda, si te acuestas sobre un colchón trata de que el mismo sea firme para descansar nuestra columna. Debemos dejar que el cuerpo y la mente se relajen, no realices esfuerzos, deja que tu cuerpo caiga y quédate el tiempo que sea necesario.

Sonambulismo

En la actualidad muchos padres realizan una consulta médica preocupados porque notan que sus hijos suelen caminar durante la noche con una mirada confusa y desorientada. No cabe duda que esos niños sean sonámbulos. Las personas sonámbulas suelen caminar o realizar ciertos movimientos mientras están dormidas.

El sonambulismo desde hace algunos años es normal en edades tempranas. Con el correr del tiempo suelen hacerlo en ciertas ocasiones, hasta que se supera completamente en la etapa de la adolescencia.

Cuando los niños suelen caminar dormidos por la casa, pueden correr ciertos riesgos, por ejemplo, cuando desean salir hacia el jardín, ingresar a un armario, ir al baño, vestirse, etc. cualquier acción que realicen, nunca lo sabrán, pues al siguiente día no tienen ningún recuerdo de lo que pasó la noche anterior.

Durante los episodios del sonambulismo es importante proteger a la persona que lo padece para evitar cualquier accidente.El sonambulismo se produce durante el sueño profundo siendo muy difícil despertar a la persona, normalmente estos episodios duran entre 10 y 30 min.

Lo ideal es no sacarlo de ese sueño y tratar de conducirlos nuevamente a su cama, para retomar el descanso.

La navidad, los excesos y el descanso

Con la llegada de las Fiestas Navideñas llegan también las comidas y las cenas copiosas, los excesos y en ocasiones el poco descanso o las salidas y celebraciones nocturnas.

Las Fiestas navideñas son sinónimo de excesos, de cenas y comidas muy copiosas con abundante comida, dulces y alcohol. Es muy habitual coger unos kilos de más tras las fiestas, que luego intentaremos rebajar en Enero de forma rápida, y en ocasiones peligrosa, con dietas y gimnasios.

Pues bien, debemos intentar moderarnos, en la medida de lo posible, durante las fiestas. Es importante no engordar demasiado porque luego nos costará mucho esfuerzo bajar esos kilos de más y no nos sentiremos a gusto. 

También es habitual salir por la noche o hacer celebraciones nocturnas que acaban a altas horas de la madrugada, pues bien estas alteraciones en nuestra rutina suelen suponer poco descanso o un descanso inadecuado que luego repercute en nuestra salud y en nuestro estado de ánimo.  Es evidente que todos alteramos nuestros horarios durante las fechas navideñas, por ejemplo en fin de año, que solemos celebrar la entrada del nuevo año y algunos cometen excesos con la bebida y el alcohol.

Es inevitable que todo ello suceda, pero debemos ser conscientes de que si alteramos tanto nuestros hábitos, nuestras comidas, nuestros horarios y nuestro descanso, luego sentiremos las consecuencias y necesitaremos varios días para adaptarnos de nuevo a la vida diaria.

Nuestro consejo es que hay que evitar, en la medida de lo posible, los excesos y hay que seguir cuidando nuestra salud y nuestro descanso. Si descuidamos la dieta y engordamos, no descansamos lo suficiente y gastamos más dinero del esperado entre cenas, regalos y demás el mes de Enero puede presentarse muy, muy difícil.

De todas formas, lo importante siempre es disfrutar con familiares y amigos y pasar buenos momentos a lo largo de estos días.

¡Felices fiestas y feliz 2012!

Mitos y realidades de la siesta

Mito: Sólo los españoles hacen la siesta.

Realidad: Aunque la siesta es una costumbre española en muchos países del mundo la realizan. Por ejemplo, en Estados Unidos  algunas compañías de renombre han instalado Nap Lounges, salas oscuras con sillones para que los empleados efectúen un descanso breve.

Mito: La siesta no es beneficiosa para la salud e incluso puede ser perjudicial.

Realidad: Muchos estudios demuestran que es beneficiosa si dura menos de una hora, incluso es necesaria en los niños para su correcto desarrollo. En los adultos, reduce el estrés y el riesgo de infartos. Es de gran ayuda para recuperar fuerzas y seguir con el resto de la jornada. Se ha demostrado que incluso tiene beneficios para la memoria.

Mito: La siesta dificulta la digestión.

Realidad: Ayuda a hacer una correcta digestión.

Mito: Afecta al sueño nocturno y altera nuestro ritmo.

Realidad: Puede provocar insomnio transitorio si se alarga demasiado pero si dura 20 o 30 minutos no puede ser causa de insomnio. Deberás marcarte un horario para hacerla e intentar que no se alargue más de lo recomendable.

Mito: Si durante la noche no obtienes un  buen descanso siempre puedes recuperarte haciendo la siesta.

Realidad: La siesta no equilibra las noches cortas. Hay que dormir las horas necesarias de sueño durante la noche, que es cuando el organismo está diseñado para dormir. La siesta sólo es un plus y nos permitirá recargar pilas. 

Hierbas e infusiones que nos ayudan a descansar.

Si nos cuesta conciliar el sueño o relajarnos disponemos de una gran variedad de hierbas e infusiones en el mercado que nos ayudarán a descansar:

AMAPOLA: Con propiedades contra la irritabilidad, el insomnio y el nerviosismo. Se pueden tomar hasta tres tazas al día.

HIERBA LUISA: Tiene propiedades tranquilizantes y contra la ansiedad, combate las flatulencias y los vértigos nerviosos. Tomaremos una infusión por la noche que podemos combinar con melisa, tomillo o limón.

LAVANDA: Actúa contra la ansiedad, los nervios, el insomnio, la irritabilidad y el dolor de cabeza. En este caso, prepararemos un baño y pondremos lavanda en el agua para sumergirnos tranquilamente.

MELISSA: Nos ayuda a mejorar en los estados de ansiedad y nerviosismo, cuando sentimos dolor de cabeza y además facilita la digestión. Combina muy bien si la tomamos con tila después de las comidas.

Fuente: sxc.hu

PEREJIL: Tiene propiedades contra el estrés y los nervios, anti-anémicas y anti-envejecimiento. Puede tomarse en infusión o directamente junto con otros alimentos.

POLEO-MENTA: Con propiedades tranquilizantes y favorecedoras de la digestión. Calma la tos, elimina los gases y elimina las taquicardias. Estas dos hierbas mezcladas son un complemento perfecto y es ideal para tomar después de las comidas. Si sufres insomnio tómala después de cenar.

TILA: Va muy bien para evitar el estrés y los nervios, tranquiliza. Combate insuficiencias renales, gripes, catarros y depresión nerviosa. Al mezclarse con la manzanilla aumenta su condición de digestivo.

VALERIANA: Sus propiedades mejoran los trastornos del sueño y los problemas nerviosos, y la angustia. Es antiepiléptica, antihistérica y sudorífica.  

VERBENA: Tiene propiedades contra las taquicardias, las gastritis y jaquecas de origen nervioso. Combina con la tila y la melisa. 

Dormir poco afecta negativamente nuestra salud

Nuestro cuerpo necesita unas 8 horas de sueño reparador para poder afrontar el día con energía y vitalidad, una persona ha dormido suficiente si se despierta por sí mismo y se siente descansado, por lo contrario, si dormimos menos de lo necesario podemos despertarnos de mal humor y nuestro nivel de rendimiento puede dejar mucho que desear.

Dormir poco puede repercutir en nuestra salud provocando:

•   Altos niveles de presión arterial, derrames cerebrales y enfermedades del corazón.

•   Cambios bruscos de humor

•   Obesidad

•   Pérdida de la memoria reciente

•   Mayor riesgo de infecciones

•   Agotamiento

•   Irritabilidad

•   Tristeza

•   Disminución de la temperatura corporal

•   Pérdida crónica de memoria

Así que es importante tomar en serio la calidad y duración de nuestro sueño para evitar poder desarrollar enfermedades importantes.

Una de las cosas que afectan directamente a nuestro descanso es la calidad y las condiciones en las que se encuentre nuestro sistema de descanso, si está en condiciones no óptimas, nuestro descanso será deficiente.

Si tu colchón tiene más de diez años, se hunde por el centro, te provoca alergia, te despiertas con dolor de espalda o te da mucha calor, lo mejor es buscar soluciones como los sobrecolchones, que harán que tu colchón vuelva a ser cómodo, los protectores de colchón con diferentes tratamientos como los antiácaros, antibacterias, los tejidos Termo-reguladores que mantendrán una temperatura estable y agradable durante tu descanso,... Existe una amplia oferta de productos para tu sistema de descanso, uno para cada necesidad.

Frases célebres sobre el descanso

Hola!

Para hoy he buscado frases célebres relacionadas con temas del descanso. Algunas quizás te pongan a pensar, otras sólo son simpáticas!

"El arte del descanso es una parte del arte de trabajar"  
John Earnest Steinbeck (1902-1968) Escritor estadounidense. Ganador del Premio Nobel de Literatura en 1962.

"Es mejor consultar las cosas con la almohada a tiempo, que perder el sueño por su causa después"
Baltasar Gracián. (1601 – 1658). Escritor español del barroco.

"Hay que trabajar ocho horas y dormir ocho horas, pero no las mismas"
Allan Stewart Königsberg, mejor conocido como Woody Allen.

"Ni con todo el dinero del mundo se puede comprar una hora de sueño tranquilo"
Refrán español popular.

"Crea buena fama y échate a dormir"
Refrán español popular.

"Jamás ha habido un niño tan adorable que la madre no quiera ponerlo a dormir"
Ralph Waldo Emerson.

"No es lo mismo estar dormido que estar durmiendo, como no es lo mismo estar jodido que estar jodiendo"
Esta frase se atribuye a Camilo José Cela durante una sesión de las Cortes Constituyentes de 1978, como respuesta ante el Senado español cuando el presidente del Senado le reprochaba que estaba dormido.

"Si no pudieras despertar de ese sueño, ¿cómo sabrías que estás soñando?"
The Matrix

Hasta pronto!

Fuente: Wikiquote y dominio popular.

¿Y después de la Navidad, qué?

Hola de nuevo!

¿Qué tal pasaron la Navidad? Espero que hayan pasado estas fiestas en compañía de sus seres más queridos.

Las fiestas, las comida, los amigos, las desveladas, el frío invierno, todos ellos tarde que temprano nos avisan que ya es momento de hacer un pare y recuperar energías; al menos hasta la siguiente festividad... el Año Nuevo!

Así que, para estar en el mejor nivel de enrgía y buena vibra posible, lo mejor es tomar algunas de las recomendaciones de:  ¡A dormir como un bebé!

Si eres de las personas que pueden dormir una siesta sin que se les arruine el sueño por la noche, te recomiendo que te tomes 30 minutos para recuperar fuerzas y evitar el mal humor por la trasnochada! 


Recuerda que es mejor dormir sin mascotas, ya que pueden causar o empeorar las alergias.


También te recomiendo los consejos de Plan de recuperación del descanso donde vienen incluidas algunas sugerencias para reponerte después de un período de desveladas. 

Un punto importante que te voy a mencionar es acerca de la comida. Yo sé que la comida en esta temporada es deliciosa y que algunos de los platillos sólo se sirven en esta época del año. Así que no podemos dejar de saborear las delicias gastronómicas que se preparan a fin de año. Mi sugerencia es probar de todo, pero disminuir las porciones. De esta manera, no nos sentiremos privados de consumir algún platillo, y evitaremos al mismo tiempo, padecer malestares por el exceso de comida, pudiendo dormir tranquilamente.

Espero que estos consegos te sean de utilidad y que recuperen fuerzas para la siguiente festividad.... Año Nuevo 2011!

Los alimentos que favorecen el descanso

 

De acuerdo con algunos nutriólogos y naturistas, algunos alimentos e infusiones favorecen el conciliar el sueño y obtener un mejor descanso. Aunque las listas pueden variar, la mayoría coninciden en que lo más importante es mantener estables los niveles de azúcar en la sangre; ya que pueden despertarnos, provocándonos insomnio.

Entre la lista de alimentos que encontré están:

• Plátano
• Leche caliente
• Miel
• Almendras
• Nueces
• Pan integral
• Lechuga
• Legumbres
• Pavo
• Higos
• Avellanas

Entre las infusiones se encuentran:

• Valeriana
• Pasionaria
• Melisa
• Tila
• Menta
• Azahar

Hasta pronto!

Fuentes: Todointeresante y Botanical-online

Tiendas Zulima

Hola!

He tenido la oprtunidad de conocer la web de Tiendas Zulima y he de decir que es un muy buen lugar para realizar la compra de productos de descanso, decoración y textiles para el hogar, entre otros.

Entre las ventajas que tiene esta tienda se encuentra la posibilidad de realizar la compra a través de la web, vía telefónica o en sus instalaciones en Valencia. Esto es un gran punto a su favor, ya que nos da la tranquilidad de realizar compras en línea y saber que podremos recogerlas en su tienda.

Otro punto a favor es que llevan 20 años en el negocio y son profesionales.  No tratan sólo por el precio de los productos, sino por la calidad de los mismos; el precio importa pero para ellos lo pricipal es la calidad y el servicio.

Si los visitas y quieres dejarnos tu opinión, adelante!

Hasta pronto!

10 Hechos y números relacionados con el Manejo del Tiempo

Hola!

Es un hecho que entre las razones por las que no podemos descansar por la noche es que nos preocupamos demasiado por lo que debimos hacer hecho el día de hoy y las actividades que debemos realizar al día siguiente.

Me he encontrado esta página Small Business Can que menciona algunos detalles curiosos sobre el manejo del tiempo. Claro que los números se basan en las personas de EU; aunque quizás no estén tan alejadas para los españoles.

Menciona 36 puntos, pero sólo voy a colocar los que me parecieron más importantes:

1. El trabajador promedio gasta menos de 2 minutos al día comunicándose de manera significativa con su pareja. Y con sus hijos, gasta menos de 30 segundos...
2. El 80% de los trabajadores se resisten a ir a trabajar el Lunes por la mañana, aunque este porcentaje disminuye a un 60% los viernes.
3. Durante la jornada laboral, la persona promedio sufre 1 interrupción cada 8 minutos. La interrupción promedio toma 5 minutos, que son alrededor de 4 horas o el 50% del día de trabajo. De estas interrupciones el 80% son de "poco valor", creando 3 horas de tiempo desperdiciado al día.
4. En los últimos 20 años, el tiempo dedicado al trabajo ha aumentado en un 15% y el tiempo que dedicamos al ocio ha disminuido en un 33%.
5. 90% de las personas que se unen a un gym, lo abandonarán antes de 90 días.
6. Las personas enojadas tienen más probabilidades de sufrir una enfermedad del corazón que aquéllas en mejor control de sus emociones.
7. 75% de los ataques cardíacos suceden entre las 5 am y 8am.
8. Ocurren más ataques cardíacos los Lunes que cualquier otro día de la semana.
9. El trabajador promedio duerme 6 horas 57 minutos al día.
10. 9 de cada 10 empleados "sueña despierto" durante las reuniones de trabajo.

 Quizás si  utilizamos nuestro tiempo (de trabajo y personal) de forma más efectiva, nos quitaremos algunas de las preocupaciones que nos impiden descansar mejor, no crees?

Prendas para "vestir" la cama. El sobrecolchón

El Sobrecolchón

El sobrecolchón no es precisamente una prenda, es más bien una cubierta adicional que se coloca sobre el colchón para mejorar el confort en el descanso. Son generalmente de entre 2 y 7 cm de alto. Los hay de varios materiales, tanto de fibra, plumas, látex y viscoelástico, entre otros.

Los médicos recomiendan la colocación de un sobrecolchón de viscoelástica sobre un colchón de muelles para aliviar la presión de los puntos de contacto y aliviar los dolores de espalda. También mejora la postura al dormir, optimizando el descanso. Los expertos sugieren su uso para aliviar también los dolores del cuello.

El sobrecolchón es una excelente opción cuando el colchón ya está algo gastado y necesitamos renovarlo sin necesidad de adquirir uno nuevo. Ya que la cubierta adicional elimina la exposición a los incómodos muelles y los surcos que se van formando con el uso del colchón.

El sobrecolchón crea una nueva capa que mejora nuestro colchón existente. Existen varias opciones para el grosor de esta capa que pueden ir desde 2 hasta 7 centímetros, dependiendo de la estructura corporal. El grado de firmeza dependerá del grosor y el material empleado.

A mí me parece que califica como indispensable, ¿no crees?

Imagen:  Wikimedia

La Ciencia del Dormir - Segunda Parte

Según científicos de la Universidad de Chicago, la falta de sueño podría estar relacionada con el sobrepeso y la obesidad.  Ellos estudiaron una hormona llamada leptina, que informa al cerebro sobre la cantidad de tejido graso presente en el cuerpo. Realizaron un estudio con voluntarios que, luego de dormir varios días por sólo 4 horas, los niveles de leptina cayeron drásticamente, indicando al cerebro la necesidad de obtener más calorías.

Otro dato interesante relacionado con la falta de sueño, es que, luego de 18 horas sin dormir, el tiempo de reacción de una persona a los estímulos del medio, aumenta de 0,25 segundos a 0,5 segundos.

Estar sin dormir por 24 horas contribuye significativamente a la pérdida de reflejos; además el sistema inmune disminuye.

Incluso la ausencia de sueño puede ocasionar la muerte, como lo muestra un experimento de la Universidad de Chicago. Los científicos usaron roedores a los que privaron del sueño, a las dos semanas murieron y las autopsias no mostraban ningún daño, simplemente murieron de agotamiento.

Existe dentro de los transtornos del sueño una condición genética llamada Insomnio Fatal Familiar.  En donde la persona, generalmente mayor de 50 años, pierde su capacidad para conciliar el sueño y después de cierto tiempo cae en coma profundo y muere.

El sueño es un proceso natural y esencial del ser humano que no debería ser alterado, ya que se genera una carga tanto para el sistema de salud pública como para las personas, dando origen a diversas patologías que pueden llegar a ser peligrosas.

La paradoja es que en pleno siglo XXI, con tantos avances tecnológicos, nadie parece dormir lo suficiente. Y pareciera que, mientras más avanza la ciencia, menos satisfechos estamos con la cantidad y calidad del sueño que obtenemos.

Fuente: Science Report
Imagen: Flickr

La Ciencia del Dormir - Primera Parte

Los científicos han convertido el dormir en objeto de estudio e investigación constante para la medicina.

Pero, ¿qué es el dormir?
Este proceso natural y esencial que realizamos durante casi un tercio de nuestras vidas es un estado de total o parcial inconsciencia, sin actividad muscular pero con gran actividad cerebral.

El sueño se encuentra regulado por el cerebro. Específicamente, el hipotálamo controla los procesos que unen la vigilia con el sueño, segregando un neurotransmisor llamado adenosina.

Y ¿qué es lo que hace la adenosina?
Bueno, pues la adenosina inhibe todos los procesos del organismo que nos mantienen alerta. Durante la tarde es cuando se produce esta sustancia, preparando el camino para un sueño reparador.

El sueño se divide en dos etapas: Fase no REM y Fase REM (Movimiento Ocular Rápido por sus siglas en inglés).

Durante la primera fase, la no REM, generalemente no se sueña. Aquí es donde ocurren el sonambulismo, enuresis nocturna, somnilocuencia y terror nocturno. Normalmente  dura las primeras 3 horas de la noche y se presentan ondas cerebrales de baja o lenta frecuencia.

Los niños son los que mayormente experimentan este tipo de sueño.

La fase REM normalmente dura 90 minutos, es en donde el cerebro se encuentra activo pero el cuerpo se encuentra relajado y sin movimiento. Esta es la fase en donde experimentamos los sueños y ocurre cerca del momento de despertar.

A partir de los 30 años se va perdiendo la capacidad de dormir profundamente. Científicos de Harvard piensan que estos cambios pueden estar relacionados con la hormona de crecimiento, ya que por ejemplo, los bebés duermen la mayor parte del día porque segregan una gran cantidad de esta hormona.

Fuente: Science Report
Imagen: Flickr - Paul Sapiano

Las 8 cosas que no debes hacer justo antes de ir a la cama

A continuación enlisto las actividades que no deberíamos realizar antes de ir a la cama, justo antes de dormir. Esto es debido a que generan más actividad, ya sea física o mental,ocasionando que nos cueste más trabajo conciliar el sueño o que incluso no descansemos durante la noche.

1. Consumir alimentos "pesados" como una cena completa. Al hacer una comida fuerte ocasionamos que nuestro aparato digestivo necesite tiempo para la digestión de los alimentos. Este proceso puede producir insomnio además de otros malestares como reflujo.
2. Beber café o alcohol. Por más que algunos lo nieguen, estas bebidas alteran el sistema nervioso y te mantendrán despierto más tiempo del que desearías.
3. Realizar sesiones de ejercicios intensas. Estas sesiones "acelerarán" tu organismo por lo que te costará conciliar el sueño.
4. Informarte justo antes de ir a la cama. Especialmente si las noticias no son particularmente "buenas noticias". Los noticiarios pueden provocarte preocupaciones y en algún momento, insomnio.
5. Discutir acaloradamente acelera el ritmo cardíaco, la presión arterial y dispara la adrenalina. Si el problema no es de vida o muerte es preferible consultarlo con la almohada y dejarlo para la mañana.
6. Pensar en las tareas pendientes para el día siguiente. Esto puede ocasionar horas de insomnio tratando de "organizar" el mañana. Lo mejor es quitarte de la cabeza estas preocupaciones y antes de dormir dejar hecha tu lista de tareas para el día siguiente.
7. Organizar tus finanzas. A menos que el dinero no sea una de tus preocupaciones, es mejor que esta estresante actividad la realices cuando te encuentres descansado, ya que seguramente tendrás que dedicar muchas neuronas a cuadrar cuentas y números.
8. Encender el ordenador. Cuántas veces no has encendido el ordenador o la portátil para revisar unos cuantos mails o actualizar tus redes sociales "sólo por unos minutos" y al final terminas pegado al ordenador por horas, afectando las horas que tienes destinadas para tu descanso.

Estas son las que se me ocurrieron, aunque claro, pueden haber muchas más. ¿Cuáles serían tus recomendaciones?

Dormitorio que invita al descanso

Para todos es sabido que el dormitorio es una de las zonas más importantes de nuestra casa. Es el lugar en donde nos desconectamos del mundo y reponemos la energía perdida a lo largo de la jornada laboral.


Pero para lograr tu meta de descanso, es necesario hacer primero que tu dormitorio realmente te provoque a pasar las horas de descanso dentro de él y no que la sola idea de pasar algún tiempo en esa habitación provoque insomnio.


Existen varios puntos comunes para conseguirlo; mantener la habitación a una temperatura confortable de aproximadamente 18 grados centrígrados, la pintura de las paredes debe ser en un color claro, la luz tenue y eliminar dentro de lo posible los aparatos electrónicos (está comprobado que afectan la calidad del descanso).


Parecería obvio, pero es importante mencionar que la habitación debe estar ordenada y limpia, libre de polvo que puede ocasionar reacciones alérgicas por los ácaros.

Si tu colchón ya tiene sus añitos, seguramente despiertas tanto o más cansado que cuando te acostaste; sería bueno cambiarlo si es posible incluirlo en el presupuesto. Si no fuera posible, es recomendable colocarle un sobrecolchón o topper para cubrir las incomodidades que presenta el colchón. Se coloca sobre el colchón y debajo de la sábana bajera, los hay de tacto plumón y de viscoelástica, su función es brindar comodidad adicional ya que disminuye los puntos de contacto de tu cuerpo con los muelles del colchón.


Para asegurar higiene y un sueño reparador la ropa de cama debe cambiarse frecuentemente. Actualmente puedes conseguir sábanas, almohadas, fundas para almohadas y nórdicos con la mejor calidad. De esta haremos harás que el dormitorio realmente te invite a descansar.

¡Feliz descanso!

Consejos para una piel limpia y saludable (Segunda Parte)

Paso 3

Lava tu rostro por la mañana y por la noche, al menos. Sólo un par de minutos te tomará lavar tu rostro con agua fría en la mañana y eliminar la grasa acumulada en tus poros durante la noche. Y si usaste maquillaje durante el día, asegúrate de lavar tu cara con un limpiador especial para tu tipo de piel.

Toma en cuenta lo siguiente: si tus manos están sucias, ¡no toques tu rostro! Asegúrate de lavar tus manos si debes tocar tu cara. Las bacterias en tus manos te causarán acné y no quieres eso.

Paso 4

¡Ejercítate! Sé que no tienes tiempo, pero créeme, mejorará tu circulación y por consecuencia mejorará el flujo de sangre y de nutrientes a tu rostro.

Paso 5

Dieta. Trata de consumir alimentos con alto contenido de antioxidantes. Esto también ayudará a limpiar tu cuerpo desde adentro. Tomates, limones, fresas, frambuesas son algunos de éstos alimentos. Beber té verde también es rico en antioxidantes, muy benéfico para tu piel.

Paso 6

Asegúrate de humectar tu piel diariamente. Usa productos libres de aceite después de bañarte es más efectivo, ya que los poros de tu piel estarán más abiertos.

Paso 7

Usa los productos adecuados para tu tipo de piel. Acude con un especialista para identificarlo.

Paso 8

El estrés y la falta de descanso no ayudan a tu piel. Deja de preocuparte acerca de tu piel y de lo que las demás personas piensen al respecto. Procúrate tiempo de relajación y descanso, con algunos minutos antes de dormir serán suficientes y pronto verás la mejoría.

¡Buena Suerte!