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Ahora sí, las técnicas para restaurar los niveles de sueño. Estos consejos son adecuados para recuperar nuestra capacidad de descanso a corto plazo después de algún período de fiestas, de exceso de trabajo, incluso después de alguna crisis familiar o de períodos de tensión.
- Practicar una buena higiene del sueño. Así como nos lavamos la cara y los dientes antes de ir a dormir. La higiene del sueño se refiere a las actividades que realizamos para lograr un buen descanso. Recuerda que la cama no es el lugar en el que caes rendido después de un día de trabajo, ni donde te desvelas mirando el televisor. Cuando llegas a la cama inicia un período muy importante en donde el descanso del cuerpo es el protagonista y debe ser tomado con seriedad.
- Evitar la cafeína y nicotina después de la cena. Estas sustancias permanecen en el cuerpo entre 5 y 10 horas en el organismo.
- No consumir alcohol antes de ir a la cama. El alcohol es un depresivo y, de hecho, podría ayudarte a dormir. El problema radica en que realmente deprime todo en el organismo, incluyendo el metabolismo. Algunos alcohólicos han reportado que no sueñan, porque se ve afectado el sueño REM, que es una fase importantísima para la salud del cuerpo y la mente.
- Alejarse de los monitores o al menos bajar la intensidad de la pantalla.
- Minimizar distracciones dentro de la habitación
- Evitar las siestas
- No te tortures si, al principio, no puedes conciliar el sueño. Es normal, mejor levántate y realiza alguna actividad aburrida durante unos minutos, verás que funciona.
Fuente: Lifehacker
Imagen: Jae
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