jueves, 29 de septiembre de 2011

El Yoga te ayuda a dormir mejor


El yoga es una disciplina que ayuda al practicante a armonizar su cuerpo, emociones, mente y espíritu. Su origen es de la India y nos ayuda a lograr una gran variedad de beneficios como una buena flexibilidad, controlar la respiración, mejora a mejorar la postura y es relajante. También nos ayuda a encontrar el peso ideal para nuestro organismo.
Aquí te dejamos un video donde muestran una secuencia de yoga para dormir mejor:


lunes, 26 de septiembre de 2011

Una dieta saludable


Una dieta equilibrada es fuente de salud y proporciona al organismo la cantidad necesaria de nutrientes para el mantenimiento de este.
La Pirámide de Nutrición Saludable es un gráfico que indica de forma sencilla el tipo de alimentos que son necesarios para llevar una dieta equilibrada y su frecuencia de consumo más recomendable.
Los grupos que forman la pirámide son:

Grupo 1: Cereales, legumbres verdura y vegetales
Grupo 2: Frutas
Grupo 3: Verduras
Grupo 4: Lácteos
Grupo 5: carnes
Grupo 6: Dulces grasas y aceites

Los alimentos que más debemos comer son los del grupo 1, 2 y 3 porque son más sanos y nutritivos, dejando para contadas ocasiones los del grupo 4, 5 y 6
Las raciones recomendadas diarias son:
   Cereales, legumbres verdura y vegetales: 6 o más porciones
   Frutas: un mímnimo de 2 piezas, pero lo recomendado son 5
   Verduras: de 2 a 4 porciones
   Lácteos: unas 2-3 porciones
   carnes: unas 2-3 porciones
   Dulces grasas y aceites: esporádicamente

miércoles, 21 de septiembre de 2011

Dormir poco afecta negativamente nuestra salud


Nuestro cuerpo necesita unas 8 horas de sueño reparador para poder afrontar el día con energía y vitalidad, una persona ha dormido suficiente si se despierta por sí mismo y se siente descansado, por lo contrario, si dormimos menos de lo necesario podemos despertarnos de mal humor y nuestro nivel de rendimiento puede dejar mucho que desear.

Dormir poco puede repercutir en nuestra salud provocando:

   Altos niveles de presión arterial, derrames cerebrales y enfermedades del corazón.
   Cambios bruscos de humor
   Obesidad
   Pérdida de la memoria reciente
   Mayor riesgo de infecciones
   Agotamiento
   Irritabilidad
   Tristeza
   Disminución de la temperatura corporal
   Pérdida crónica de memoria

Así que es importante tomar en serio la calidad y duración de nuestro sueño para evitar poder desarrollar enfermedades importantes.

Una de las cosas que afectan directamente a nuestro descanso es la calidad y las condiciones en las que se encuentre nuestro sistema de descanso, si está en condiciones no óptimas, nuestro descanso será deficiente.

Si tu colchón tiene más de diez años, se hunde por el centro, te provoca alergia, te despiertas con dolor de espalda o te da mucha calor, lo mejor es buscar soluciones como los sobrecolchones, que harán que tu colchón vuelva a ser cómodo, los protectores de colchón con diferentes tratamientos como los antiácaros, antibacterias, los tejidos Termo-reguladores que mantendrán una temperatura estable y agradable durante tu descanso,... Existe una amplia oferta de productos para tu sistema de descanso, uno para cada necesidad.

martes, 13 de septiembre de 2011

Los primeros dias de cole


La adaptación al colegio es un proceso en el cual el niño se adapta a un nuevo entorno, nuevos amigos, profesores, este proceso de adaptación al colegio es variable, según el niño, unos enseguida se adaptarán y otros puede que les lleve algunas semanas, ambos casos son normales.

Los niños pueden reaccionar de diferentes maneras:
   Rebelándose, con llantos, perdida del apetito, incontinencia de los esfínteres e insomnio transitorio.
   Mostrando inseguridad y con tristeza a la hora de la separación de los padres.
   Aceptando la situación, normalmente son los que han ido a las guarderías.

La implicación de los padres es fundamental para superar este proceso de adaptación con éxito, la adaptación será más fácil si los padres han preparado a sus hijos para ir al colegio.
Esta serie de propuestas ayudarán en este periodo:

   Mostrar seguridad y confianza en el colegio, verlo como algo positivo y divertido. Cuéntale lo bien que se lo pasará jugando con sus compañeros, los juguetes, las actividades que hará, las excursiones,...
   Adaptarse progresivamente los horarios una semana antes de ir al colegio. Levantarse a la misma hora que tendrá que levantarse cuando vaya al colegio, comer a la misma hora, acostarse temprano para poder descansar correctamente,...
   No hacer amenazas con el colegio del tipo “ cuando vayas al colegio te van a poner derecho,....Si haces esto en el colegio la señorita te castigará,...”
   A la hora de la despedida los primeros días hay que evitar hacerla muy larga y sobretodo no te vayas a escondidas cuando esté distraido, porque cuando se de cuenta de que no estás será peor porque se sentirá abandonado  y engañado.

lunes, 5 de septiembre de 2011

La siesta

¿A quien no le ha entrado la morriña después de comer, sobretodo durante las vacaciones y se ha hechado una siestecita?

Bautizada por Camilo José Cela como el Yoga Ibérico, la siesta es una costumbre española que consiste en dormir unos minutos después de comer, no hace falta que te tumbes en la cama, también puedes hacerla recostado en el sofá mientras escuchas la televisión de fondo a modo de hilo musical, en una tumbona en la playa o en el balancín del jardín de una casa.

Numerosos estudios demuestran que la siesta es muy beneficiosa para la salud y que en los niños es necesario para su correcto desarrollo ya que les ayuda a llegar a la noche tranquilos y de buen humor.

Los beneficios más destacados de la siesta son:
   Reduce el estrés
   Provoca sensación de bienestar
   Reduce el riesgo de infartos
   Te ayuda a recuperar fuerzas para seguir con el resto del día
   Estimula la creatividad
   Previene el envejecimiento y alarga la vida
   Ayuda a hacer la digestión

Pero cuidado, que si la siesta dura más de una hora podría convertirse en todo lo contrario, perjudicial para la salud, ya que el cerebro entra en un estado de sueño profundo y al despertarse interrumpiendo ese estado provocaría que uno se levantara de mal humor, adormilado, con dolor de cabeza, incluso podría afectar al sueño nocturno provocando insomnio transitorio.

Así que deberás encontrar tu horario y duración justa de siesta para levantarte fresco y recuperado para poder seguir afrontando lo que queda del día con energía.