Las posturas más extrañas para dormir

Buenos dias,
Como no podia ser menos, hoy miercoles cambiamos nuestro dia de links por un video divertido de las posturas más extrañas para dormir.
Os recomendamos que no sigais ninguna de estas pautas, porque a veces pueden causar lesiones leves en cervicales y cuello.

Feliz día!

5 hábitos que pueden salvar tu vida

Hola!

Estos días hemos hablado sobre los buenos hábitos y sobre la diferencia que pueden hacer en nuestras vidas.

Hoy les voy a presentar algunos hábitos que son importantes por su trascendencia y sobre todo por las consecuencias que pueden tener en nuestra salud:

1. Jamás, jamás, pero jamás, fumes un cigarrillo en la cama; en especial si estás a punto de dormirte. Si es parte indispensable de tu rutina, lo mejor es asegurarte que quede completamente apagado y en un cenicero alejado del colchón. El riesgo de incendio es alto y, aunque actualmente se fabrican los colchones con retardantes de fuego, no creo que valga la pena tomar dicho riesgop, ¿verdad?
2. Cuando cruces la calle caminando, siempre voltea a ambos lados, aunque la calle sea de un sólo sentido. Como ya sabemos, nunca faltará el "despistado" que tome una calle en sentdo contrario por error.
3. Dormir en horarios regulares te garantiza un buen inicio del día. Si no duermes lo suficiente la calidad de tu atención a los detalles y de reacción ante los imprevistos disminuye y te expones a sufrir algún accidente, sobre todo si conduces algún vehículo o utilizas maquinaria pesad en el trabajo.
4. Es por todos conocido pero nunca está por demás recordarlo. Si tomas no manejes. Nó sólo arriesgas tu vida y tu vehículo, también arriesgas la vida de los demás. Y si en algún momento ocurre algún accidente las responsabilidades legales pueden ser catastróficas.
5. Lavarte las manos constantemente. Si, aunque se parezca a los consejos que recibíamos desde niños. Está comprobado que en el transporte público existen tal cantidad de bacterias que pueden afectar nuestra salud al tocarnos la cara, frotarnos los ojos, o consumir alimentos sin habernos lavado las manos. Esto también aplica para otros lugares públicos como cines, fiestas, escuelas, lugar de trabajo, etc.

Hasta pronto!

Efectos y señales de la privación del sueño

Por más que intentemos adaptarnos a un mundo globalizado, debemos tomar en cuenta que no podemos mantenernos activos 24/7. Nuestro cuerpo es una máquina extremadamente compleja que requiere de un tiempo específico para auto-repararse y mantenerse en óptimo funcionamiento; estas funciones se realizan precisamente mientras dormimos.

Pero, ¿qué es lo que sucede en nuestro cuerpo cuando no dormimos lo suficiente? Yo sé que todos estamos familiarizados con dichos efectos secundarios: cansancio al día siguiente, músculos adoloridos e irritabilidad; también abundan los bostezos frecuentes y, de vez en cuando, actitudes insolentes.

Aunque los efectos más dañinos son los que se producen en el interior de nuestro cuerpo y son los que generalmente decidimos ignorar.  No descansar lo suficiente:

• aumenta los riesgos de enfermedad cardíaca
• deteriora la memoria
• aumenta el riesgo de diatebes y obesidad (un apropiado descanso es necesario para el correcto procesamiento de la glucosa y la regulación de la insulina)
• incrementa el riesgo de padecer alguna enfermedad mental
• da una apariencia similar a una persona en estado de ebriedad

La privación del sueño es terribe. Recordemos que los efectos de no dormir lo suficiente nos pueden ocasionar más que un malestar ocasional, consecuencias trágicas en caso de utilizar maquinaria pesado o vehículos.

Por último, en caso de que la privación del sueño no sea por voluntad, sino porque no logramos conciliar el sueño, es importante consultar al médico especialista lo antes posible. Para más información puedes consultar: ¿Cómo saber si padecemos algún transtorno del sueño?

Fuente:  Lifehacker

Imagen:  Jonnie Nord

¿Cómo reiniciar tu ciclo de sueño y obtener el descanso que mereces? Mitos

Hola!

Navegando en la web me he encontrado este artículo que me ha parecido muy interesante, sobre todo porque trata de técnicas y puntos importantes a tomar en cuenta para poder recuperar nuestro ciclo de sueño y obtener el descanso que merecemos.

El artículo viene en inglés, así que traduje los puntos más destacados. Pienso que puede ser útil para inicio de año, cuando ya acabaron las fiestas y debemos retomar nuestra rutina. Ya me dirán qué les pareció.

El primer mito que hay que derribar es que no existe algo parecido a un "banco del sueño" donde puedas acumular las horas de sueño que no utilizaste de lunes a viernes y "gastarlas" todas durante el fin de semana. El tiempo que no dormiste se perdió y ni modo. Lo único que queda por hacer es realizar cambios para sentirte bien a partir de ahora.

Otro mito que debe quedar fuera es que la privación del sueño no es un triunfo ni razón para sentir orgullo. Es como operar algún vehículo sin mantenimiento ni reparaciones. Esto, eventualmente, provocará una descompostura grave y permanente en el automotor.

El último mito que descartaremos hoy es la cantidad de horas de sueño que necesitamos. Ha habido tantos estudios que decretan el número oficial de horas que debemos usar para dormir, - algunos dicen que 8 horas es lo mejor, los japoneses que con 7 horas se viven muchos años, y hay otros que dicen que si dormimos 6 horas diarias moriremos jóvenes - la única persona que puede conocer realmente el tiempo que necesita, es uno mismo. Aunque para no arriesgarnos, tomemos a partir de 6:30 horas en adelante!

Mañana continúo con las técnicas con este tema, hasta pronto!

Fuente: Lifehacker
Imagen: Stougard

Miércoles de Links sobre cómo obtener un descanso de calidad al dormir

Hola,

Hoy he recopilado enlaces interesantes con consejos sobre cómo descansar más y mejor al dormir:

• Babysitio recomienda aprovechar los momentos en los que el baby está durmiendo para descansar un poco.
• De acuerdo con Zips del Conocimiento, el reloj interno, el nivel de luz, las siestecillas y el ejercicio, pueden lograr que descansemos más durmiendo menos de 8 horas al día.
• Cosas de salud sugiere tomar un baño caliente 1 ó 2 veces por semana antes de ir a la cama para relajarnos.
• Belleza top hace énfasis en la iimportancia del despertar, insiste en que no debemos levantarnos bruscamente, aun si se nos ha hecho tarde.
• Dormir mal puede ocasionar problemas de hipertensión en mujeres embarazadas, de acuerdo con un estudio norteamericano.  Informe21.

Espero disfruten las recomendaciones que hace estos sitios para estas fiestas!

Saludos

La Ciencia del Dormir - Segunda Parte

Según científicos de la Universidad de Chicago, la falta de sueño podría estar relacionada con el sobrepeso y la obesidad.  Ellos estudiaron una hormona llamada leptina, que informa al cerebro sobre la cantidad de tejido graso presente en el cuerpo. Realizaron un estudio con voluntarios que, luego de dormir varios días por sólo 4 horas, los niveles de leptina cayeron drásticamente, indicando al cerebro la necesidad de obtener más calorías.

Otro dato interesante relacionado con la falta de sueño, es que, luego de 18 horas sin dormir, el tiempo de reacción de una persona a los estímulos del medio, aumenta de 0,25 segundos a 0,5 segundos.

Estar sin dormir por 24 horas contribuye significativamente a la pérdida de reflejos; además el sistema inmune disminuye.

Incluso la ausencia de sueño puede ocasionar la muerte, como lo muestra un experimento de la Universidad de Chicago. Los científicos usaron roedores a los que privaron del sueño, a las dos semanas murieron y las autopsias no mostraban ningún daño, simplemente murieron de agotamiento.

Existe dentro de los transtornos del sueño una condición genética llamada Insomnio Fatal Familiar.  En donde la persona, generalmente mayor de 50 años, pierde su capacidad para conciliar el sueño y después de cierto tiempo cae en coma profundo y muere.

El sueño es un proceso natural y esencial del ser humano que no debería ser alterado, ya que se genera una carga tanto para el sistema de salud pública como para las personas, dando origen a diversas patologías que pueden llegar a ser peligrosas.

La paradoja es que en pleno siglo XXI, con tantos avances tecnológicos, nadie parece dormir lo suficiente. Y pareciera que, mientras más avanza la ciencia, menos satisfechos estamos con la cantidad y calidad del sueño que obtenemos.

Fuente: Science Report
Imagen: Flickr

La Ciencia del Dormir - Primera Parte

Los científicos han convertido el dormir en objeto de estudio e investigación constante para la medicina.

Pero, ¿qué es el dormir?
Este proceso natural y esencial que realizamos durante casi un tercio de nuestras vidas es un estado de total o parcial inconsciencia, sin actividad muscular pero con gran actividad cerebral.

El sueño se encuentra regulado por el cerebro. Específicamente, el hipotálamo controla los procesos que unen la vigilia con el sueño, segregando un neurotransmisor llamado adenosina.

Y ¿qué es lo que hace la adenosina?
Bueno, pues la adenosina inhibe todos los procesos del organismo que nos mantienen alerta. Durante la tarde es cuando se produce esta sustancia, preparando el camino para un sueño reparador.

El sueño se divide en dos etapas: Fase no REM y Fase REM (Movimiento Ocular Rápido por sus siglas en inglés).

Durante la primera fase, la no REM, generalemente no se sueña. Aquí es donde ocurren el sonambulismo, enuresis nocturna, somnilocuencia y terror nocturno. Normalmente  dura las primeras 3 horas de la noche y se presentan ondas cerebrales de baja o lenta frecuencia.

Los niños son los que mayormente experimentan este tipo de sueño.

La fase REM normalmente dura 90 minutos, es en donde el cerebro se encuentra activo pero el cuerpo se encuentra relajado y sin movimiento. Esta es la fase en donde experimentamos los sueños y ocurre cerca del momento de despertar.

A partir de los 30 años se va perdiendo la capacidad de dormir profundamente. Científicos de Harvard piensan que estos cambios pueden estar relacionados con la hormona de crecimiento, ya que por ejemplo, los bebés duermen la mayor parte del día porque segregan una gran cantidad de esta hormona.

Fuente: Science Report
Imagen: Flickr - Paul Sapiano