Dormir poco afecta negativamente nuestra salud

Nuestro cuerpo necesita unas 8 horas de sueño reparador para poder afrontar el día con energía y vitalidad, una persona ha dormido suficiente si se despierta por sí mismo y se siente descansado, por lo contrario, si dormimos menos de lo necesario podemos despertarnos de mal humor y nuestro nivel de rendimiento puede dejar mucho que desear.

Dormir poco puede repercutir en nuestra salud provocando:

•   Altos niveles de presión arterial, derrames cerebrales y enfermedades del corazón.

•   Cambios bruscos de humor

•   Obesidad

•   Pérdida de la memoria reciente

•   Mayor riesgo de infecciones

•   Agotamiento

•   Irritabilidad

•   Tristeza

•   Disminución de la temperatura corporal

•   Pérdida crónica de memoria

Así que es importante tomar en serio la calidad y duración de nuestro sueño para evitar poder desarrollar enfermedades importantes.

Una de las cosas que afectan directamente a nuestro descanso es la calidad y las condiciones en las que se encuentre nuestro sistema de descanso, si está en condiciones no óptimas, nuestro descanso será deficiente.

Si tu colchón tiene más de diez años, se hunde por el centro, te provoca alergia, te despiertas con dolor de espalda o te da mucha calor, lo mejor es buscar soluciones como los sobrecolchones, que harán que tu colchón vuelva a ser cómodo, los protectores de colchón con diferentes tratamientos como los antiácaros, antibacterias, los tejidos Termo-reguladores que mantendrán una temperatura estable y agradable durante tu descanso,... Existe una amplia oferta de productos para tu sistema de descanso, uno para cada necesidad.

Claves para conciliar el sueño

¿Cuantas noches has pasado dando vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño?

Aquí tienes unos consejos para poder caer en un sueño profundo y reparador con facilidad, ya que necesitamos unas 7 horas de descanso para poder tener una vida saludable.

1.    Evita irte a la cama con pensamientos que te inquieten y te perturben, 

2.    Lee, escucha música relajante o haz algún ejercicio de relajación antes de acostarte.

3.    Las infusiones relajantes como la Tila, Valeriana o las que puedes encontrar en los supermercados con nombres como Relajante, Bienestar, Duerme Bien son remedios naturales contra el insomnio transitorio.

4.    Una cena ligera que sea fácil de digerir y una ingesta moderada de líquidos facilitará tu descanso nocturno y evitará que te levantes a media noche con ganas de ir al baño.

5.    Crea un hábito saludable de descanso acostumbrando a tu cuerpo a acostarte y a despertarte a la misma hora.

6.    Evita las bebidas excitantes por la noche, como el café, la cola, el té, el chocolate y el tabaco ( la nicotina es estimulante).

7.    Un baño caliente con aceites o sales de baño por ejemplo con aceite de lavanda, que tiene propiedades relajantes, aceite de bebe, con propiedades suavizantes para tu piel, o aceite de eucalipto, descongestionante, ideal si estas resfriado.

 

8.    Realiza ejercicios de respiración,  colocando tus manos sobre tu abdomen intenta respirar con el, nota como se infla a medida que vas tomando aire y como se desinfla a medida que vas espirarando. Ahora pon tus manos sobre tu tórax y respira con el, tu zona torácica se ensanchará y volverá a su posición y por último pon tus manos en tu clavícula, inspira, esa zona subirá, espira y bajará.

¡Y ahora a dormir como un bebe!

Alimentos relajantes para dormir bien y descansar

Hola!

Ahora que inicia el mes de febrero, quisiera compartirles este artículo que está genial, donde mencionan algunos alimentos relajantes para dormir bien y descansar.

 Plátano. Es prácticamente como una pastilla para dormir. Además de actuar un poco como tranquilizador de la melatonina y serotonina, los plátanos contienen magnesio, un relajante muscular.

Manzanilla. La razón por la que la manzanilla es básica a la hora de acostarse es por su suave efecto sedante - es un antídoto natural perfecto para una mente/cuerpo inquieto.

Leche caliente. No es un mito. La leche tiene triptófano - un aminoácido que tiene como un efecto sedante y calcio, que ayuda a que el cerebro utilice el triptófano.

Miel. Echa un poco en la leche caliente o en la infusión. Mucha cantidad azúcar resulta estimulante, pero un poco de glucosa le indica a tu cerebro que apague la orexina, un neurotransmisor descubierto recientemente que siempre está en estado de alerta.

Patatas. Una pequeña patata asada limpiará los ácidos que puedan interferir en los bostezos provocados por el triptófano. Para aumentar sus efectos tranquilizantes, haz un puré con leche caliente.

Harina de avena. La avena es una fuente del sueño - puedes tomarla en un bol con cereales.

Almendras. Un puñado de estos nutrientes sanos para el corazón, pueden inducir al sueño, contienen triptófano y una buena dosis de magnesio.

Pan integral. Una rebanada tostada con té y miel liberará insulina, lo que ayuda al triptófano a alcanzar tu cerebro, donde será convertido en serotonina que murmurará sigilosamente "es hora de dormir".

Pavo. Es la más famosa fuente de triptófano. El triptófano actúa cuando el estómago estáprácticamente vacio, no lleno, con algunos carbohidratos, no montones de proteínas. Pero pon una fina loncha o dos sobre una rebanada de pan integral a media tarde y tendrás uno de los mejores inductores del sueño que puedas encontrar en la cocina

Al final de cuentas, son alimentos sanos que difícilmente nos provocarán algún daño y sí que podremos beneficiarnos de sus propiedades relajantes para poder dormir saludablemente, ¿no creen?

¡Hasta pronto!


Fuente: Todo Interesante

¿Cómo evitar quedarnos dormidos en actividades rutinarias?

Hola!

Ahora que las fiestas han quedado muy muy atrás y que hemos vuelto tod@s a nuestra rutina diaria, de pronto nos damos cuenta que, por más que deseamos iniciar nuestras actividades diaras con ánimo, nos es imposible porque estamos llenos de tareas que, lejos de impulsarnos, nos dan tanto sueño que los ojitos se nos cierran a los pocos minutos de comenzar.

Incluso aunque hayamos dormido bien, llegamos a clases, al trabajo, o tenemos que acudir a alguna actividad en la que, aunque intentemos poner atención con nuestros 5 sentidos, terminamos bostezando, "cabeceando", o adoptando una postura demasiado cómoda, como "sumirnos" en el asiento. Eso si tenemos suerte, por que si no, acabaremos tomando una "siestecita" involuntaria en el lugar menos conveniente.

Así que, en esta ocasión, les menciono algunos puntos para evitar caer en los brazos de Morfeo en los momentos menos adecuados. Por supuesto, la primera recomendación sería dormir bien para estar descansado durante nuestras actividades diarias, pero cuando esto no es posible, toma en cuenta lo siguiente:

1. La preparación es lo más importante. Identifica qué tipo de actividades tendrás durante el día para que puedas prevenir el caer dormido.
2. Evita comidas abundantes antes de tu actividad. Si debes comer antes, procura consumir alimentos ligeros.
3. Si es posible, ten cerca alguna fruta pequeña. Así, si comienzas a bostezar, podrás mantenerte alerta y atento.
4. En la medida de tus posibilidades, procura sentarte en un área ventilada. Los lugares con poca circulación de aire son más proclives a mermar tu atención por que los niveles de oxígeno son menores.
5. Si notas que comienzas a sentirte aletargado, te recomiendo que te levantes y tomes un paseo corto de un par de minutos para despejarte.

¡Espero que les sean útiles estas sugerencias!

Hasta pronto.