Los mejores consejos para hacer que tu hijo se duerma temprano

Para muchos padres de familia, al final de un largo día de trabajo, el descanso y la tranquilidad del hogar se ven en riesgo al ver que sus lindos angelitos no quieren ir a la cama. Después de correr tras ellos por un largo rato, todo parece inútil y la mayoría de las veces terminan cediendo ante ellos.

Si tu objetivo es lograr que tus hijos se duerman a tiempo (cualquier hora que creas conveniente), te dejo unas sugerencias que pueden servirte:

• Escoge un horario adecuado para llevarlos a dormir y cúmplelo. Debes elegir la hora para dormir dependiendo de la edad y de las actividades de tus hijos, calculando que duerman entre ocho y diez horas, dependiendo de la edad. Haz lo posible por cumplir con este horario, el cuerpo por sí mismo se irá acostumbrando y si ellos ven que eres firme cumpliéndolo, funcionará.
• Evita actividades físicas. Cualquier ejercicio cercano a la hora de dormir provoca una carga importante de energía, los chicos estarán más despiertos y alerta, así que si realizan una actividad física y después intentas que duerman, estarás perdido.
• Despiértalos temprano y si fuera necesario que duerman siestas cortas. Acostúmbrate a levantarlos siempre a la misma hora. El cuerpo es una máquina de hábitos, despiértalos temprano y se dormirán temprano. Si acostumbran dormir la siesta, ésta no debe durar más de 45 min.
• Un buen baño siempre ayuda... Una media hora antes de dormir, haz que tomen un baño, no importa si es en la ducha o en tina. Estos minutos pueden ser de lo más relajantes y los prepararán para caer en los brazos de Morfeo. Si fueran un caso difícil puedes usar alguna esencia de lavanda o jazmín en el baño para que se relajen aún más y concilien el sueño más rápido.
• Silencio. Parece sencillo, pero muchas veces cuesta llevarlo a cabo. Evita los ruidos fuertes en casa después de haberlos mandado a dormir. Así como el silencio resulta tranquilizante para los adultos, también para los niños.

En resumen, lo más importante al introducir una nueva rutina en tus hijos es que te armes con toda la paciencia de que seas capaz. Recuerda que requiere tiempo y constancia lograr una meta. Toma en cuenta que, una vez logrado tu objetivo los beneficios que obtendrás serán magníficos: tus hijos dormirán bien, estarán de mejor humor, aprenderán más en el cole... y tú tendrás más tiempo para tus actividades.

¡Hasta pronto!


Imagen: Andrew Vargas

Alimentos relajantes para dormir bien y descansar

Hola!

Ahora que inicia el mes de febrero, quisiera compartirles este artículo que está genial, donde mencionan algunos alimentos relajantes para dormir bien y descansar.

 Plátano. Es prácticamente como una pastilla para dormir. Además de actuar un poco como tranquilizador de la melatonina y serotonina, los plátanos contienen magnesio, un relajante muscular.

Manzanilla. La razón por la que la manzanilla es básica a la hora de acostarse es por su suave efecto sedante - es un antídoto natural perfecto para una mente/cuerpo inquieto.

Leche caliente. No es un mito. La leche tiene triptófano - un aminoácido que tiene como un efecto sedante y calcio, que ayuda a que el cerebro utilice el triptófano.

Miel. Echa un poco en la leche caliente o en la infusión. Mucha cantidad azúcar resulta estimulante, pero un poco de glucosa le indica a tu cerebro que apague la orexina, un neurotransmisor descubierto recientemente que siempre está en estado de alerta.

Patatas. Una pequeña patata asada limpiará los ácidos que puedan interferir en los bostezos provocados por el triptófano. Para aumentar sus efectos tranquilizantes, haz un puré con leche caliente.

Harina de avena. La avena es una fuente del sueño - puedes tomarla en un bol con cereales.

Almendras. Un puñado de estos nutrientes sanos para el corazón, pueden inducir al sueño, contienen triptófano y una buena dosis de magnesio.

Pan integral. Una rebanada tostada con té y miel liberará insulina, lo que ayuda al triptófano a alcanzar tu cerebro, donde será convertido en serotonina que murmurará sigilosamente "es hora de dormir".

Pavo. Es la más famosa fuente de triptófano. El triptófano actúa cuando el estómago estáprácticamente vacio, no lleno, con algunos carbohidratos, no montones de proteínas. Pero pon una fina loncha o dos sobre una rebanada de pan integral a media tarde y tendrás uno de los mejores inductores del sueño que puedas encontrar en la cocina

Al final de cuentas, son alimentos sanos que difícilmente nos provocarán algún daño y sí que podremos beneficiarnos de sus propiedades relajantes para poder dormir saludablemente, ¿no creen?

¡Hasta pronto!


Fuente: Todo Interesante

El plan a largo plazo para obtener ¡el descanso que mereces!

Hola!

En posts anteriores, les había platicado de algunas medidas a tomar para recuperarnos de forma rápida de desveladas y períodos cortos en los que no hemos logrado descansar lo necesario para sentirnos bien. Ahora les voy a platicar de algunos puntos que van enfocados más al largo plazo y que ayudan a que obtengamos el descanso que necesitamos.

Recordemos que un buen descanso no es accidental. A menos que se trate del descanso de un bebé, somos responsables de nuestro bienestar y de obtener todo el sueño que necesitamos para funcionar de forma óptima durante el día.  Una vez que ya seguimos los tips del post anterior, podremos tomar con seriedad este tema y asegurarnos de analizar qué tan efectivas que pueden ser las medidas que tomemos.

• Analiza tus necesidades de descanso. Todas las personas somos diferentes. Existen personas que requieren dormir durante 7 horas para despertar felices todas las mañanas; y si por pereza llegan a dormir 8 ó 9 horas, pueden llegar a sentir algún malestar físico. 
• ¿Despiertas sin asistencia del despertador o te es indispensable para levantarte todas las mañanas? No hay nada como abrir los ojos por las mañanas sin tener que pasar por el susto que te provoca el despertador. Para conseguirlo pueden existir varias técnicas, pero la mejor es ir a la cama 15 minutos antes durante varios días; de esta manera, no sufrirás tanto al despertarte y llegará el momento en que abras los ojos un par de minutos antes de que suene la alarma.
• La rutina funciona igual que cuando éramos niños, con la única ventaja que ahora tú escoges las reglas que mejor te funcionen. Puede ser que te funcione leer algo 15 minutos antes de dormir, no tomar café por la tarde o no hacer ejercicios pesados antes de acostarte. Lo importante es conseguir una rutina y procurar seguirla lo más posible. En caso de requerir cambios, siempre será mejor hacer uno a la vez.
• Anticípate a los períodos de vigilia. Claro que esto aplica siempre que no se trate de alguna emergencia o imprevisto. Si sabes desde antes que acudirás a cierto evento que te hará dormir tarde, pues qué mejor y aprovechas para tomar una pequeña siesta antes del evento. Si no te es posible, quizás puedas programarte para ir a la cama un poco más temprano el día siguiente.

Lo importante es darte cuenta que sentirte como zombie todos los días no es normal, que puedes amanecer todos los días descansado y de buen humor sin tener que pelear con el despertador. Espero que estos consejos os sean útiles como a mí.

¡Hasta pronto!

Fuente: Lifehacker