Año nuevo, vida nueva

Con la llegada del nuevo año todos y todas hacemos nuevos proyectos  y nuevos propósitos. Los propósitos más recurrentes suelen ser adelgazar, hacer ejercicio, dejar de fumar, aprender inglés, viajar…

Todos hemos hecho alguna vez estos propósitos, a veces los logramos, otras veces no tanto.

Pocos se plantean para el 2012 descansar más y mejor, cuando en realidad el descanso es la clave para poder cumplir con los retos que nos plantea el día a día. El descanso debería ser el principal propósito de año nuevo porque sin un descanso adecuado no podremos practicar deporte o adelgazar, por ejemplo. El descanso además, muy vinculado a la salud, es fundamental para poder llevar una vida saludable y activa.

Está claro pues, que este nuevo año debemos plantearnos mejorar nuestro descanso, dormir las horas necesarias y equipar nuestro dormitorio de forma adecuada para que nuestro sueño sea reparador. Dicen que “año nuevo, vida nueva”, pues bien, para empezar una vida nueva quizás deberíamos cambiar nuestro colchón, si está demasiado viejo, o nuestra almohada, si nos despertamos con dolor de espalda, etc.

Un buen colchón, una almohada que se adapte a nuestra forma de dormir, un edredón nórdico que cubra nuestras necesidades térmicas, etc. Todo ello, imprescindible para asegurarnos un descanso inmejorable para el próximo año.

¡Feliz 2012!

La navidad, los excesos y el descanso

Con la llegada de las Fiestas Navideñas llegan también las comidas y las cenas copiosas, los excesos y en ocasiones el poco descanso o las salidas y celebraciones nocturnas.

Las Fiestas navideñas son sinónimo de excesos, de cenas y comidas muy copiosas con abundante comida, dulces y alcohol. Es muy habitual coger unos kilos de más tras las fiestas, que luego intentaremos rebajar en Enero de forma rápida, y en ocasiones peligrosa, con dietas y gimnasios.

Pues bien, debemos intentar moderarnos, en la medida de lo posible, durante las fiestas. Es importante no engordar demasiado porque luego nos costará mucho esfuerzo bajar esos kilos de más y no nos sentiremos a gusto. 

También es habitual salir por la noche o hacer celebraciones nocturnas que acaban a altas horas de la madrugada, pues bien estas alteraciones en nuestra rutina suelen suponer poco descanso o un descanso inadecuado que luego repercute en nuestra salud y en nuestro estado de ánimo.  Es evidente que todos alteramos nuestros horarios durante las fechas navideñas, por ejemplo en fin de año, que solemos celebrar la entrada del nuevo año y algunos cometen excesos con la bebida y el alcohol.

Es inevitable que todo ello suceda, pero debemos ser conscientes de que si alteramos tanto nuestros hábitos, nuestras comidas, nuestros horarios y nuestro descanso, luego sentiremos las consecuencias y necesitaremos varios días para adaptarnos de nuevo a la vida diaria.

Nuestro consejo es que hay que evitar, en la medida de lo posible, los excesos y hay que seguir cuidando nuestra salud y nuestro descanso. Si descuidamos la dieta y engordamos, no descansamos lo suficiente y gastamos más dinero del esperado entre cenas, regalos y demás el mes de Enero puede presentarse muy, muy difícil.

De todas formas, lo importante siempre es disfrutar con familiares y amigos y pasar buenos momentos a lo largo de estos días.

¡Felices fiestas y feliz 2012!

El descanso de todos los miembros de la familia

Es importante preocuparse por el descanso de todos los miembros de la familia, también los más pequeños de la casa. En ocasiones, los niños son los más exigentes a la hora de escoger un equipo de descanso, almohadas, edredones nórdicos, fundas nórdicas, protectores de colchón, etc.  Tienen unas necesidades diferentes a las de los adultos y por ello existen productos ideales para ellos.

En la empresa Velfont, se preocupan también por los más pequeños de la casa y tienen productos hechos a medida para los niños. Por ejemplo, en cuanto a almohadas se refiere, existe la Almohada Fibra Duende, un producto muy valorado entre el público infantil, al ser de baja firmeza. Teniendo en cuenta las características físicas de los más pequeños esta almohada es ideal porque contiene la cantidad de relleno justa para el descanso saludable de los pequeños. Además, se trata de una almohada con capacidad de recuperación y resistente al uso y a los lavados.

Los niños también deben mantener un descanso adecuado y reparador, y más teniendo en cuenta la frenética y agitada actividad que llevan a lo largo del día. 

¿Sueño alterado tras los puentes y festivos?

Muchas personas desean con todas sus fuerzas que lleguen los días festivos y los puentes, sin duda son días para el descanso y para cargar pilas. ¡Pero no todo son ventajas!

En ocasiones, tras puentes y festivos nos cuesta mucho más volver a la rutina, levantarnos temprano para ir a trabajar o mantener el ritmo habitual de vida.  Nuestro cuerpo suele acostumbrarse a unos determinados hábitos y rutinas, que se ven alterados tras  días de descanso.

El descanso es positivo para nuestro cuerpo sin duda, pero suele desajustar nuestro ritmo y nuestros horarios de sueño, etc. Por ejemplo, durante los días festivos solemos ir a la cama más tarde de lo habitual y también nos levantamos más tarde, esto provoca un cambio importante de horarios que luego hay que tratar de reajustar.

Los expertos recomiendan que para obtener una buena calidad de sueño y un sueño reparador debemos ir a dormir cada día a la misma hora y levantarnos también a la misma hora. De esta forma, regulamos nuestro sueño, nuestro organismo y obtenemos un descanso mucho mejor.

Es lógico que nos guste disfrutar de la cama, del sueño y del descanso los días festivos porque no tenemos obligaciones, pero no debemos desajustar en exceso nuestros horarios porqué posteriormente nos costará demasiado volver a la rutina  y nos sentiremos más cansados de lo habitual. 

La importancia de la almohada en el descanso

Para sentirse realmente descansado no basta con dormir las horas necesarias de sueño y que el sueño sea reparador. El equipo de descanso que utilicemos es fundamental para descansar y para afrontar el día con optimismo y energía. Entendemos por equipo de descanso el colchón, la almohada, el edredón nórdico, las sábanas, el protector de colchón…

Son muchas las personas que duermen las horas necesarias pero al despertarse no se sienten bien, sienten fatiga, padecen dolores de espalda o de cervicales, dolores de cabeza… Todo ello puede estar relacionado con el colchón o la almohada que utilizan.

La almohada es fundamental y en ocasiones no le damos la importancia que merece. Todos sabemos que hay que cambiar el colchón cada cierto tiempo, pero no suele hablarse de cambiar la almohada, por ejemplo. La almohada es primordial en el descanso y debe adaptarse a nuestra postura corporal, nuestras necesidades térmicas, etc.

Todos nos hemos levantado de la cama con la sensación de fatiga, con dolor de espalda o cervicales y quizás la solución sea más sencilla de lo que imaginamos: ¡Cambiar nuestra vieja almohada!

En Velfont disponen de una amplia gama de almohadas, de edredones nórdicos, de  protectores de colchón, etc. que pueden facilitarnos el descanso y la vida en general. Pero, ¿Cómo saber cuál es la almohada ideal para nosotros? Pues en la página web de Velfont puedes hacer un rápido y sencillo test para averiguarlo.

Ya no tienes excusa para cambiar tu almohada y empezar a sentir los beneficios de un equipo de descanso adecuados. ¡Tu salud, tu humor, tu bienestar y tu cuerpo lo agradecerán!

Mitos y realidades de la siesta

Mito: Sólo los españoles hacen la siesta.

Realidad: Aunque la siesta es una costumbre española en muchos países del mundo la realizan. Por ejemplo, en Estados Unidos  algunas compañías de renombre han instalado Nap Lounges, salas oscuras con sillones para que los empleados efectúen un descanso breve.

Mito: La siesta no es beneficiosa para la salud e incluso puede ser perjudicial.

Realidad: Muchos estudios demuestran que es beneficiosa si dura menos de una hora, incluso es necesaria en los niños para su correcto desarrollo. En los adultos, reduce el estrés y el riesgo de infartos. Es de gran ayuda para recuperar fuerzas y seguir con el resto de la jornada. Se ha demostrado que incluso tiene beneficios para la memoria.

Mito: La siesta dificulta la digestión.

Realidad: Ayuda a hacer una correcta digestión.

Mito: Afecta al sueño nocturno y altera nuestro ritmo.

Realidad: Puede provocar insomnio transitorio si se alarga demasiado pero si dura 20 o 30 minutos no puede ser causa de insomnio. Deberás marcarte un horario para hacerla e intentar que no se alargue más de lo recomendable.

Mito: Si durante la noche no obtienes un  buen descanso siempre puedes recuperarte haciendo la siesta.

Realidad: La siesta no equilibra las noches cortas. Hay que dormir las horas necesarias de sueño durante la noche, que es cuando el organismo está diseñado para dormir. La siesta sólo es un plus y nos permitirá recargar pilas. 

Pautas para un descanso perfecto

El correcto descanso nos permite obtener un sueño reparador para rendir durante el día y estar activos.  Para gozar de buena salud hay tres cosas que debemos tener en cuenta: alimentación, práctica de ejercicio y un sueño reparador o descanso adecuado.

Pautas para una buena calidad de sueño y descanso:

-         Acostarse cada día a la misma hora.

-         Tener el dormitorio en penumbra, sin exceso de luz, y silencioso.

-         Usar la habitación sólo para dormir.

-         Evitar televisiones, radios u ordenadores en el dormitorio.

-          Levantarte de la cama si después de 20 minutos en ella aún no te has dormido.

-          Evitar mirar la hora si despiertas de madrugada.

-          Prescinde del ejercicio, el alcohol o café antes de ir a la cama y en horas previas.

-      La mejor hora para acostarse es después de que oscurezca porque nuestro cerebro está adaptado para dormir cuando no hay luz. Pero es inevitable que nuestro ritmo de vida nos impida a veces acostarnos temprano.

Si dormimos 8 horas llenamos nuestro “depósito de sueño” y eso nos permite estar en plenitud de facultades durante el día, ser productivos y rendir al máximo. Pero hay que recordar que cada persona tienes unas necesidades distintas de horas de sueño. 

Siempre tengo sueño

¿Te encuentras siempre cansado? ¿Llegas a quedarte dormido sin darte cuenta durante el día? ¿Estás adormilado prácticamente todo el día aunque descanses las horas que te corresponden?

Quizás sufras hipersomnia primaria. Se dice que existe hipersomnia primaria si sufres estos síntomas al menos durante un mes y esto te afecta en las principales facetas de tu vida: trabajo, ocio, vida social…

Si te sientes todo el día adormilado y te cuesta mantener la concentración en el trabajo o en clase, si eres estudiante, deberías acudir a un médico para que te examine y valore tu situación.

La hipersomnia es un trastorno no muy conocido pero que afecta a más personas de lo que creemos. Las causas de su aparición pueden ser factores genéticos o que la persona no descanse realmente, a pesar de dormir bastantes horas, etc. Por ejemplo, las personas que sufren apnea del sueño, que tienen un sueño poco reparador debido a problemas respiratorios, en ocasiones no se dan cuenta de este problema.

Fuente: imagenes-gratis.net

Un análisis médico tanto físico como psicológico de la persona podrá determinar si existe o no este trastorno y cómo debemos tratarlo. En algunos casos muy graves será necesario utilizar fármacos para solucionar el problema pero en otros casos bastará con una terapia psicológica para que el paciente aprenda a descansar y realice un descanso reparador.

Es necesario solucionar este tipo de trastornos del sueño porque afectan y condicionan demasiado la vida de las personas que los padecen. Le afectan en su trabajo o estudios, en su vida social...

El descanso es esencial para una vida plena y satisfactoria.

Horas de sueño, salud y productividad

Según las estadísticas, los españoles se encuentran entre los europeos que más tarde se acuestan y menos horas duermen.

Esto puede deberse a que habitualmente salimos tarde del trabajo,  cenamos más tarde que el resto de europeos y finalmente nos acostamos entre las 12 y la 1 de la madrugada de media.  Pero nos levantamos más o menos a la misma hora que el resto de europeos.

sxc. hu

¿Esto afecta a nuestra salud y a nuestra productividad?

Dormimos para reponer las sustancias químicas del cerebro y para que nuestro cuerpo, órganos, músculos, etc. descansen.  Durante el sueño el cerebro organiza y almacena nuestros recuerdos y nuestro aprendizaje. Por ello, no dormir lo suficiente afecta a nuestro rendimiento durante el día, al equilibrio hormonal, al apetito e incluso a nuestra salud y sistema inmunológico.

Para tener un sistema nervioso equilibrado y para reponernos del esfuerzo diario, tener un buen descanso es fundamental.

Es cierto que cada persona tiene diferentes necesidades y las horas que necesitará dormir dependerán en cada caso. La edad o los genes pueden influir en ello, pero hay unos límites establecidos que conviene no sobrepasar.  El mínimo de horas de sueño son de 5 a 6 y el máximo 9 o 10 horas.

Las personas mayores suelen dormir pocas horas  y un recién nacido, por ejemplo, duerme durante todo el día y sólo despierta cuando necesita lactar y alimentarse.

Se calcula que los lactantes necesitan dormir un mínimo de 11 o 12 horas. Un niño, para obtener un sueño reparador, deberá dormir unas 9 o 10 horas.

En la etapa adolescente disminuyen paulatinamente las necesidades de sueño y se requieren de 8 a 9 horas.

Los adultos necesitan de 7 a 8 horas y los mayores de sesenta de 5 a 6 horas de media.

¿Cuántas horas necesitas dormir para sentirte descansado?

¡Hablar por hablar…dormido!

Hablar dormido o hablar en voz alta durante el sueño es más frecuente de lo que imaginamos.  Este trastorno del sueño suele ocurrir durante un despertar transitorio del sueño REM aunque a veces sucede durante la fase no REM, cuando soñamos y las palabras dichas en el sueño se pronuncian en voz alta.

Los que hablan durante el sueño normalmente no son conscientes de su vocalización. Puede ser que hablen de forma fuerte y entendible, que pronuncien simples sonidos que no se entienden y que les ocurra una vez o varias durante las horas de sueño.

Fuente: sxc.hu

Hablar durante el sueño recibe el nombre de somniloquía y puede ocurrir naturalmente o como síntoma de otro trastorno del sueño: sonambulismo, terrores nocturnos, estrés, trisomia…

Se calcula que un 5% de los adultos hablan dormidos, mientras que ocurre en un 50% de los niños, que posteriormente lo superan durante la pubertad.

En los niños la somniloquía se relaciona con vivencias y emociones rutinarias que tienen sentido común. En los adultos las emociones son más fuertes y tienen más vivencias acumuladas, normalmente durante el descanso se pierde la conciencia y no tiene mucho sentido.

Hablar dormido es inofensivo y no debemos tomar en serio lo que se dice, sin embargo puede llegar a ser molesto para otros e incluso despertarles y causarles cierta consternación.

Si el discurso del que habla en sueños es agresivo, dramático o de carácter emocional puede estar relacionado con otro trastorno del sueño y si persiste debemos tratarlo con la ayuda de un profesional.

Olvídate de los ácaros

¿Sufres alergia a los ácaros del polvo? ¿Sabías que los ácaros  viven y se reproducen en cojines, almohadas y colchones?

Este problema tiene solución con la línea antiácaros de Velfont: funda almohada, protectores de colchón, sábana bajera… todo ello especialmente indicado para los que padecen alergia a los ácaros y desean que su descanso no se vea interrumpido. En Velfont disponen de una amplia gama para que no sufras estas molestas reacciones alérgicas mientras descansas y obtengas un sueño reparador.

Especialmente recomendable la almohada antiácaros de Velfont. Esta almohada de doble funda con tratamiento antiácaros está confeccionada con fibra de gran calidad y está científicamente testada. La fibra aporta volumen, ligereza, elasticidad y es muy resistente al uso…. Además, puedes lavarla porque conserva intactas sus propiedades. Está pensada para los que duermen boca abajo o de lado.

Con un tejido exterior e interior 100% algodón y un relleno 50% fibra poliéster hueca – 50% fibra poliéster antiácaros.

Resulta increíble cómo puede ayudarnos una almohada en la lucha contra los ácaros. Lo ideal es equipar nuestra cama con otros productos de la gama antiácaros, pero empezarás a notar los resultados aunque sólo uses la almohada.

Realmente pasamos muchas horas de nuestra vida en la cama, cuidar nuestro descanso debe ser tan importante cómo cuidar cualquier otro aspecto de nuestra vida, alimentación, ejercicio…

¡Pruébala y no te arrepentirás!

Hierbas e infusiones que nos ayudan a descansar.

Si nos cuesta conciliar el sueño o relajarnos disponemos de una gran variedad de hierbas e infusiones en el mercado que nos ayudarán a descansar:

AMAPOLA: Con propiedades contra la irritabilidad, el insomnio y el nerviosismo. Se pueden tomar hasta tres tazas al día.

HIERBA LUISA: Tiene propiedades tranquilizantes y contra la ansiedad, combate las flatulencias y los vértigos nerviosos. Tomaremos una infusión por la noche que podemos combinar con melisa, tomillo o limón.

LAVANDA: Actúa contra la ansiedad, los nervios, el insomnio, la irritabilidad y el dolor de cabeza. En este caso, prepararemos un baño y pondremos lavanda en el agua para sumergirnos tranquilamente.

MELISSA: Nos ayuda a mejorar en los estados de ansiedad y nerviosismo, cuando sentimos dolor de cabeza y además facilita la digestión. Combina muy bien si la tomamos con tila después de las comidas.

Fuente: sxc.hu

PEREJIL: Tiene propiedades contra el estrés y los nervios, anti-anémicas y anti-envejecimiento. Puede tomarse en infusión o directamente junto con otros alimentos.

POLEO-MENTA: Con propiedades tranquilizantes y favorecedoras de la digestión. Calma la tos, elimina los gases y elimina las taquicardias. Estas dos hierbas mezcladas son un complemento perfecto y es ideal para tomar después de las comidas. Si sufres insomnio tómala después de cenar.

TILA: Va muy bien para evitar el estrés y los nervios, tranquiliza. Combate insuficiencias renales, gripes, catarros y depresión nerviosa. Al mezclarse con la manzanilla aumenta su condición de digestivo.

VALERIANA: Sus propiedades mejoran los trastornos del sueño y los problemas nerviosos, y la angustia. Es antiepiléptica, antihistérica y sudorífica.  

VERBENA: Tiene propiedades contra las taquicardias, las gastritis y jaquecas de origen nervioso. Combina con la tila y la melisa. 

Protege el colchón de los niños

Muchos niños no controlan el pis y mojan la cama durante la noche. Mojar la cama en la niñez es frecuente, casi un 10% de los niños de entre 4 y 15 años, mojan la cama alguna vez.  En realidad, sólo se considera un problema a partir de los 5 años.

La descarga involuntaria de orina tras una edad en la que debería controlarse la vejiga es denominada enuresis. Existen dos tipos de enuresis:

1.       Primaria: El niño nunca ha dejado de mojar la cama porque todavía no ha aprendido a identificar la sensación de tener la vejiga llena mientras duerme.

2.       Secundaria: El niño moja la cama tras un largo periodo sin hacerlo. Se asocia a razones emocionales, aunque a veces no existe explicación.

Este trastorno suele ser más frecuente en niños que en niñas. Los expertos desconocen el motivo pero  es probable que las niñas desarrollen antes el control sobre su vejiga.

Además del trastorno que representa la falta de control de esfínteres, los padres se preocupan del estado del colchón y de que el niño se mantenga seco y limpio.

Existen protectores de colchón muy eficaces para este problema.  Protectores de colchón que son transpirables, impermeables y que disponen de tratamiento antibacterias. Además, se adaptan a las medidas del colchón. 

Fuente: sxc.hu

No sólo es necesario proteger el colchón de los niños sino también sus cunas, para ello, existen protectores de colchón de cuna. 

Las fases del sueño

Durante el descanso el sueño pasa por diferentes etapas o fases:

Fase 1: En esta primera fase el sueño es poco profundo y estamos en un estado de semivigilia, vamos cayendo poco a poco en un sueño más profundo. Los movimientos oculares son lentos.

Fase 2: Finaliza el sueño ligero y empezamos el sueño real. El movimiento ocular está ausente.

Fase 3: Se produce un sueño profundo.

Fase 4: Muy ligada a la etapa anterior. Se produce un sueño muy profundo y hay pocas posibilidades de que el sueño se interrumpa. El sonambulismo o terrores nocturnos se producen en esta fase del sueño.

También ocurren las llamadas alucinaciones hipnogógicas, la persona se paraliza y sólo funcionan los músculos de los ojos, el cerebro y la respiración. Durante esta fase experimentamos sensaciones muy reales e incluso nos parece estar despiertos.

Fase 5 asincrónica o REM: Llamada fase REM por los rápidos movimientos que realiza el ojo (Rapid eye movement). Es durante esta etapa cuando se alcanza el verdadero descanso.

En esta fase soñamos y tenemos una alta actividad cerebral que nos permite captar información de nuestro entorno. Durante la fase REM existe una relajación muscular casi total.

En algunos trastornos del sueño como la narcolepsia, la persona sufre una somnolencia irresistible, se pasa antes por la fase REM que por la no REM. 

Edredones nórdicos un complemento ideal para este Otoño

Con la llegada del otoño llegan también las bajas temperaturas. Es muy importante tener un buen equipo de descanso que nos proteja del frío ya que el cuerpo es más vulnerable cuando dormimos y corremos el riesgo de resfriarnos, incluso de coger la gripe.

font: sxc.hu

Podemos prevenir los resfriados con estos sencillos consejos:

-        Es importante mantener limpias nuestras manos y lavarlas antes de cada comida.

-        Hay que seguir una buena alimentación, las frutas y verduras ricas en vitamina c nos ayudan a fortalecer nuestras defensas.

-        Beber muchos líquidos, en especial agua, se recomienda 1,5 o 2l. por persona y día.

-        Ventilar nuestro hogar y lugar de trabajo para renovar el aire que respiramos.

-        Evitar cambios bruscos de temperatura cuando salimos a la  calle y durante la noche.

-        Es muy útil tomar algo de zinc.

Es mucho mejor equipar nuestras camas con edredones nórdicos que con mantas. Para empezar, son muy prácticos cuando hacemos la cama. Además, los nórdicos son más ligeros, flexibles, suaves y se adaptan mejor a nuestros cuerpos y a nuestra manera de dormir.

En realidad, no todos los edredones nórdicos son apropiados para esta época del año. Es necesario que nuestro edredones nórdicos no sea demasiado grueso para que no pasemos calor y que esté compuesto de fibras y microfibras, en vez de plumón. Al igual que el frío es perjudicial también lo es pasar calor mientras dormimos.  Por ello, se han creado edredones con diferentes gramajes que se adaptan a cualquier estación del año. Los edredones nórdicos de 125 gr son ideales para esta época del año.

 No existen excusas para protegernos del frío de las noches de otoño.  Hay que evitar, los cambios bruscos de temperatura que puedan perjudicar a nuestro sistema inmunitario.

¡Pásate a la comodidad de los edredones nórdicos!

El Yoga te ayuda a dormir mejor

El yoga es una disciplina que ayuda al practicante a armonizar su cuerpo, emociones, mente y espíritu. Su origen es de la India y nos ayuda a lograr una gran variedad de beneficios como una buena flexibilidad, controlar la respiración, mejora a mejorar la postura y es relajante. También nos ayuda a encontrar el peso ideal para nuestro organismo.

Aquí te dejamos un video donde muestran una secuencia de yoga para dormir mejor:

Una dieta saludable

Una dieta equilibrada es fuente de salud y proporciona al organismo la cantidad necesaria de nutrientes para el mantenimiento de este.

La Pirámide de Nutrición Saludable es un gráfico que indica de forma sencilla el tipo de alimentos que son necesarios para llevar una dieta equilibrada y su frecuencia de consumo más recomendable.

Los grupos que forman la pirámide son:

Grupo 1: Cereales, legumbres verdura y vegetales

Grupo 2: Frutas

Grupo 3: Verduras

Grupo 4: Lácteos

Grupo 5: carnes

Grupo 6: Dulces grasas y aceites

Los alimentos que más debemos comer son los del grupo 1, 2 y 3 porque son más sanos y nutritivos, dejando para contadas ocasiones los del grupo 4, 5 y 6

Las raciones recomendadas diarias son:

•   Cereales, legumbres verdura y vegetales: 6 o más porciones

•   Frutas: un mímnimo de 2 piezas, pero lo recomendado son 5

•   Verduras: de 2 a 4 porciones

•   Lácteos: unas 2-3 porciones

•   carnes: unas 2-3 porciones

•   Dulces grasas y aceites: esporádicamente