El correcto descanso nos permite obtener un sueño reparador para rendir durante el día y estar activos. Para gozar de buena salud hay tres cosas que debemos tener en cuenta: alimentación, práctica de ejercicio y un sueño reparador o descanso adecuado.
Pautas para una buena calidad de sueño y descanso:
- Acostarse cada día a la misma hora.
- Tener el dormitorio en penumbra, sin exceso de luz, y silencioso.
- Usar la habitación sólo para dormir.
- Evitar televisiones, radios u ordenadores en el dormitorio.
- Levantarte de la cama si después de 20 minutos en ella aún no te has dormido.
- Evitar mirar la hora si despiertas de madrugada.
- Prescinde del ejercicio, el alcohol o café antes de ir a la cama y en horas previas.
- La mejor hora para acostarse es después de que oscurezca porque nuestro cerebro está adaptado para dormir cuando no hay luz. Pero es inevitable que nuestro ritmo de vida nos impida a veces acostarnos temprano.
Si dormimos 8 horas llenamos nuestro “depósito de sueño” y eso nos permite estar en plenitud de facultades durante el día, ser productivos y rendir al máximo. Pero hay que recordar que cada persona tienes unas necesidades distintas de horas de sueño.
