5 Hábitos de sueño saludables

Para algunas personas, el simple hecho de pensar en dormir se convierte en un factor de estrés, ya que por diversas razones el sueño les parece inconquistable. Sin embargo, otras personas con sólo tocar el colchón caen rendidas y duermen profundamente.

Lograr hábitos de sueño saludables puede ser fácil si te lo propones y lo tomas con mucha con calma. Recuerda que adquirir nuevos hábitos es un proceso que lleva su tiempo, dicen algunos expertos que los hábitos se forman en 21 días de práctica continua, será cierto? Lo importante es probar que lo mejor que puede pasar es que descanses bien, y lo peor, que sigas como estás hasta ahora; por lo pronto... empieza cuanto antes y prepárate para soñar…

1. Haz una rutina. Unos diez minutos antes de irte a dormir, planea un ritual diario que le ayude a tu cuerpo y a tu mente a irse relajando mientras te acuestas. Viste tus pijamas, lávate la cara o lee algún libro.
2. Duérmete y despiértate a la misma hora. Mantén la regularidad en el horario que te duermes y que te levantas. Esto ayudará a tu cerebro a habituarse a cierta cantidad de horas de sueño. Verás que con el tiempo, podrías despertarte automáticamente sin necesidad del despertador.
3. Usa la recámara sólo para dormir. La cama no debe ser utilizada para estudiar, leer, jugar y mucho menos para comer. Procura mantenerla en orden y lista para la hora de dormir. Coloca las sábanas, edredones y almohadas adecuadas en cantidad y textura, pues el sueño también depende de la comodidad. En la medida de tus posibilidades usa tu habitación sólo para dormir.
4. A la hora de dormir: la luz apagada y en silencio. Este puede ser todo un reto para algunas personas, pero con el tiempo verás la recompensa. Estar acostados, en la oscuridad y en silencio le indican a tu cerebro que el día se acabó e inmediatamente empezará su proceso de descanso.
5. Y si no te duermes rápido, no te desesperes. ¿Han pasado unos cuantos minutos y todavía no ha llegado el sueño? No te preocupes, ya llegará. Deja tus ojos cerrados, quédate en una posición cómoda y no realices actividades que te inquieten. El sueño llegará en poco tiempo.  

Los hábitos de sueño saludables son aquellos que te permiten dormir las horas que necesitas dependiendo de tus actividades y de tu edad. Intenta algunas de estas recomendaciones y no te desanimes si al principio se te dificulta, sólo sigue adelante. Suerte.

Imagen: Roman Bonnefoy

Plan de recuperación del descanso

Hola!

Ahora sí, las técnicas para restaurar los niveles de sueño.  Estos consejos son adecuados para recuperar nuestra capacidad de descanso a corto plazo después de algún período de fiestas, de exceso de trabajo,  incluso después de alguna crisis familiar o de períodos de tensión.

• Practicar una buena higiene del sueño. Así como nos lavamos la cara y los dientes antes de ir a dormir. La higiene del sueño se refiere a las actividades que realizamos para lograr un buen descanso. Recuerda que la cama no es el lugar en el que caes rendido después de un día de trabajo, ni donde te desvelas mirando el televisor. Cuando llegas a la cama inicia un período muy importante en donde el descanso del cuerpo es el protagonista y debe ser tomado con seriedad.
• Evitar la cafeína y nicotina después de la cena. Estas sustancias permanecen en el cuerpo entre 5 y 10 horas en el organismo.
• No consumir alcohol antes de ir a la cama. El alcohol es un depresivo y, de hecho, podría ayudarte a dormir. El problema radica en que realmente deprime todo en el organismo, incluyendo el metabolismo. Algunos  alcohólicos han reportado que no sueñan, porque se ve afectado el sueño REM, que es una fase importantísima para la salud del cuerpo y la mente.
• Alejarse de los monitores o al menos bajar la intensidad de la pantalla.
• Minimizar distracciones dentro de la habitación
• Evitar las siestas
• No te tortures si, al principio, no puedes conciliar el sueño. Es normal, mejor levántate y realiza alguna actividad aburrida durante unos minutos, verás que funciona.

Hasta pronto!

Fuente: Lifehacker

Imagen: Jae

Consejos para dormir después de ver una peli de horror

Después de hacer el post pasado, en donde recordaba las mejores pelis de terror que había visto, me puse a recordar también cómo hacía para dormir en ese entonces; porque según me acuerdo siempre me daban miedo y no soy lo que se dice muy valiente para esas cosas de sustos.

Así que se me ocurrió este post en donde hago una lista de consejos para poder dormir después de una peli de terror. Algunos de estos consejos son propios y algunos otros fueron recopilados con amigos, familiares o leidos en quén sabe donde.

• No ver la película en la noche. La trama de las pelis de horror casi siempre involucran la noche o lugares solitarios. Así que si salimos de noche del cine o la vemos en casa por la noche, quedamos un poco predispuestos al susto. Lo que yo hago es ir al cine temprano, de modo que todavía quede tiempo para pasear un poco por el centro comercial o a caminar para relajarme un poco.
• Nunca, pero nunca, ver la peli en solitario. Si estás con un amigo en el cine siempre podrás distraerte si la trama se torna intensa.
• No dormir solos. Algo tienen las pelis de horror que nos hacen sentir desprotegidos ante amenazas que pueden ser irreales.
• A falta de personas para que nos hagan compañía, siempre podemos recurrir a nuestra mascota. Y si es necesario, nuestro perro siempre podrá dormir a los pies de la cama para "protegernos".
• Yo sé que este tip puede desconcentrar a algunos, oero cuando todo se pone intenso y estoy a punto de salir corriendo, veo con más atención la pantalla buscando algún error o falta de continuidad de modo que mi mente se "distraiga" un poco y se desconecte del miedo.
• Evitar las cenas pesadas siempre nos va a ayudar a evitar las típicas pesadillas, y después de una película de terror, lo mejor es no dar pretexto.

 Hasta la vista!