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¿Qué comer y que no comer antes de dormir?

Esta es una pregunta que muchos nos hacemos antes de ir a recostar la cabeza sobre la almohada, es importante saber que dependiendo de lo que consumamos antes de envolvernos con las sabanas es como pasaremos la noche, si consumimos algún alimento difícil de digerir se verá afectado directamente nuestro descanso.

A lo largo del día nuestro cuerpo adquiere una serie de diferentes estados que afectan el metabolismo y la velocidad con la que se procesan los alimentos es por esa razón que un alimento que en el día puede ser muy bueno para ti, si lo consumes en la noche puede causarte muchos problemas.

Con esto dicho, para aquellos que quieren abrazar su almohada tranquilamente durante toda la noche y no estar rodando sobre su sabana bajera, es aconsejable alimentarse con proteínas de asimilación lenta durante las horas de sueño, un ejemplo de un alimento que podemos prepararnos antes de ir a dormir es un batido de proteínas el cual te hará muy bien y además te permitirá dormir mas placenteramente.

Lo más importante con respecto a este tema es que hay que conocer cada uno nuestros propios cuerpos ya que lo que nos hace bien a algunos puede ser perjudicial para alguien mas, es bueno saber que nos hace bien y que nos hace mal y a partir desde allí saber que seleccionar como bocadillo nocturno.

Luego de ese delicioso bocado sabes que tu almohada te está esperando, por eso salta en tus piyamas y a disfrutar de una larga y merecida noche de descanso.

Adelgazar Descansando

Todos sabemos lo importante que es tener una buena alimentación y descansar el tiempo correcto para poder rendir en las actividades de nuestro día a día. Un consejo muy útil a tener en cuenta es que combinando una alimentación adecuada y un descanso correcto usando un colchón de buena calidad y una almohada apropiada se puede mantener un estado de corporal optimo, entiendo que pensaras que estas dos actividades no pueden estar relacionadas, pero sí lo están.

Los científicos han descubierto que cuando una persona no duerme de manera correcta, que cuenta con un colchón que ya ha perdido su forma y su almohada no soporta su cabeza de manera correcta, sumando que no duerme las horas necesarias para recargar sus energías de manera optima. La suma de todo esto causa que la hormona leptina no funcione de manera correcta, esta hormona es la encargada de regular la sensación del hambre en el cuerpo, es por esto que si no está funcionando de manera correcta la persona podría sentir hambre todo el tiempo terminando con un desorden alimenticio.

Un par de consejos para potenciar el buen estado corporal es el de contar con un colchón de buena calidad que permita a nuestro cuerpo mantener una postura que no comprometa nuestra columna, contar con una almohada que mantenga sostenida nuestra cabeza de manera que se encuentre siempre alineada con la espalda, es importante no dar tantas vueltas en la cama, un consejo es el de mantener un habito de horas de sueño, siempre dormir a la misma hora y levantarse a la misma hora también.

De esta manera podrás tener un mejor control de tu figura y de los tiempos en los que puedes abrazar tu almohada.

Limpiando nuestro edredón nórdico.

Una de las ropas de cama más famosas a lo largo de los tiempos es el edredón nórdico, dada su practicidad al momento de hacer la cama, ya que como es bien sabido consta de una sola cubierta para la cama sin la necesidad del uso de sabanas, sabanas bajera, mantas o colchas.

Como característica especial de los edredones nórdicos es que tienen una larga vida útil al poder lavarse y cambiar su funda tantas veces como se desee.

A continuación repasaremos varios pasos para su limpieza, ya que suele ser un tanto engorroso y el hacer de manera incorrecta puede causar que el edredón nórdico se dañe irremediablemente. El primer paso a recomendar es el de sacudir el edredón nórdico cada mañana de esta manera conservara sus características, es importante también recordar que en días de humedad es recomendable ventilar la habitación correctamente, permitiendo la evaporación de la humedad que se haya podido acumular en el edredón nórdico durante la noche.

De tener que lavar el edredón nórdico es importante saber que de hacerlo de la manera incorrecta se puede arruinar irremediablemente, para evitar esto el primer consejo del lavado es si no te sientes con la suficiente confianza y conocimiento para hacer esta tarea, es aconsejable que dejes este proceso para un profesional en una tintorería.

De hacerlo por ti mismo, es bueno saber que muchas personas lo hacen y que obtienen excelentes resultados, los expertos dicen que es importante saber que para un correcto lavado del edredón nórdico en casa se debe programar la lavadora con un programa de ropa delicada a unos 30 grados y la temperatura del agua debe ser fría, luego que este proceso termine se pasa el edredón nórdico a la secadora o se lo debe dejar en un lugar al exterior bien ventilado.

Beneficios de dormir bien

Actualmente en la sociedad moderna tenemos día a día cientos de actividades que distraen nuestra atención, ya sea el trabajo, distracciones ociosas, paseos, mirar una película o salir a bailar, cualquiera de ellas es válida para alejar nuestra cabeza de la almohada.

Es verdad que a veces las 24 horas del día no son suficientes para poder atender a todas las actividades que nos proponemos emprender, pero estudios recientes demuestran que una reparadora noche de sueño es justo lo que el cuerpo necesita para desempeñar su 100%.

El pasar una buena noche abrazado de la almohada puede ofrecernos muchos beneficios en el día, tales como, un agudizamiento en la memoria y la creatividad, el dormir bien nos ayuda a consolidar la memoria, a reorganizar la información y re afirmar datos más relevantes y según estudios de esta manera somos capaces de generar nuevas y más creativas ideas.

Para aquellos amantes de la siesta, es bueno saber que un descanso de aproximadamente unos 45 o 50 minutos puede traer grandes beneficios al sistema cardiovascular y ayudar a alivianar el estrés psicológico causado por la gran cantidad de actividades que enfrentamos normalmente.

Según el doctor Nathaniel Watson se debe brindar al cuerpo un periodo de descanso acorde, no se debe dormir ni demás ni de menos, sino lo justo, el reducir las horas que pasamos conviviendo con nuestra almohada puede significar un aumento en el riesgo de muerte prematura, así también como un aumento en el sobrepeso, según los estudios los niños deben dormir entre 10 a 12 horas, mientras que un adulto puede sentirse completamente descansado con solo dormir entre 6 y 7 horas.

Por último una buena noche de descanso, en un colchón de buena calidad, una almohada de proporciones, textura y relleno acorde puede significar, para los amantes de la música, en un aumento del 8% en la capacidad de aprender notas musicales.

Una postura correcta para tener dulces sueños

En muchas noches podemos llegar a perder la oportunidad de dormir placenteramente debido a que hemos adoptado una mala posición a la hora de dormir. Es muy importante para el desarrollo normal de nuestras actividades en el día que hayamos descansado correctamente, para eso necesitamos conocer cuáles son esas posturas que nos permitirán descansar y recargar nuestras energías más correctamente, todo esto acompañado de una almohada apropiada y también un colchón de buena calidad y no uno desgastado que no pueda soportar nuestro peso correctamente.

Dormir boca arriba: recostarse boca arriba es la mejor postura para dormir, en esta postura apoyamos la columna en el colchón con las piernas estiradas y la cabeza apoyada correctamente sobre la almohada. Debemos notar que la almohada debe ser cómoda y de una consistencia correcta para mantener el peso de nuestra cabeza.

Dormir de Lado: otra excelente postura para descansar correctamente, en esta pose la columna vertebral se posiciona de una forma más ligera donde nos permite prolongar el sueño por más tiempo. El cuello no se comprime lo que nos permite respirar más correctamente. Es importante colocar una almohada apropiada para que la cabeza se mantenga alineada con el eje de la columna, de lo contrario amaneceremos con un hermoso dolor en el cuello.

Dormir boca abajo: Esta postura es la menos recomendable, ya que la columna vertebral no se encuentra en una postura recta, produciendo desviaciones y dolores al día siguiente, normalmente al dormir boca abajo se suele dormir con la cabeza de lado, lo que causa una torsión en el cuello lo que dificulta la respiración y obliga a las vertebras a alinearse en una posición poco natural.

Recuerda, para que en tu día tengas un desempeño óptimo, debes tener una noche de descanso óptima, contar con una almohada cómoda y resistente y un colchón que soporte correctamente tu cuerpo.

Un colchón limpio, un colchón feliz

A todos nosotros nos gusta descasar sobre un colchón cómodo y agradable, que nos brinde un gran confort y paz, pero en algún momento debemos retribuirle todos esos buenos momentos, ayudándolo con un protector de colchón, una buena funda de colchón y sin olvidar el limpiarlo apropiadamente.

Es muy recomendable el realizar este proceso al menos una vez por semana, en caso que tu colchón tenga una funda de colchón debes quitársela para dejarlo descubierto, luego llévalo a un lugar donde pueda ventilarse apropiadamente, una vez allí, es recomendable golpearlo un poco para eliminar cualquier acumulación de polvo que pueda tener, otra opción es la de pasar sobre sus caras y lados una aspiradora.

En caso que haya ocurrido algún accidente sobre el colchón y haya dejado una mancha sobre él, una técnica fácil de emplear para eliminarla es usar bicarbonato sobre la superficie afectada, prepara una mezcla espesa de bicarbonato con un poco de agua, cubre la mancha y déjala un rato al aire para que haga efecto.

Por último deja que seque en un lugar bien ventilado y a la sombra, y como toque especial en este momento puedes poner sobre el un poco de perfume para que siempre conserve un aroma agradable.

Luego podrás volver a ubicarlo en su sitio, con su funda de colchón y protector de colchón que combinados con la limpieza y el sutil aroma que ahora tendrá podrás disfrutar de unas placenteras noches de sueño sobre él.