El Blog del descanso

Acertar con la Sábana bajera

2012-01-23T13:07:00.002+01:00

¿Tu sábana bajera se estropea cuando la lavas? ¿Harto/a de que tu sábana bajera no sea suave? ¿Ciertos tejidos te causan picores cuando duermes? ¿Cansado/a de que a tu sábana bajera le salgan las temidas “bolitas”?

¡Descubre la Sábana bajera Punto de Velfont y no te preocupes más! Esta sábana bajera de gran calidad se adaptará a tu colchón perfectamente, te proporcionará suavidad y confort en todos los sentidos. Esta sábana bajera está confeccionada en algodón 100%. La encontrarás en color blanco y azul para que elijas la que mejor combina con tu dormitorio y ropa de cama.

Es una sábana bajera muy absorbente, con un tejido de gran calidad que puede lavarse a máquina y mantiene sus propiedades intactas. Lo ideal es lavarla a 40 grados para que no se estropee. Se adapta a largos de 182, 190 y 200 cm y es fácil de colocar y muy práctica.

Una sábana bajera suave, confortable, práctica y duradera que permanecerá como nueva tras el uso y los lavados y que no se estropea al primer lavado.

Año nuevo, vida nueva

2011-12-30T13:37:00.000+01:00

Con la llegada del nuevo año todos y todas hacemos nuevos proyectos y nuevos propósitos. Los propósitos más recurrentes suelen ser adelgazar, hacer ejercicio, dejar de fumar, aprender inglés, viajar…

Todos hemos hecho alguna vez estos propósitos, a veces los logramos, otras veces no tanto.

Pocos se plantean para el 2012 descansar más y mejor, cuando en realidad el descanso es la clave para poder cumplir con los retos que nos plantea el día a día. El descanso debería ser el principal propósito de año nuevo porque sin un descanso adecuado no podremos practicar deporte o adelgazar, por ejemplo. El descanso además, muy vinculado a la salud, es fundamental para poder llevar una vida saludable y activa.

Está claro pues, que este nuevo año debemos plantearnos mejorar nuestro descanso, dormir las horas necesarias y equipar nuestro dormitorio de forma adecuada para que nuestro sueño sea reparador. Dicen que “año nuevo, vida nueva”, pues bien, para empezar una vida nueva quizás deberíamos cambiar nuestro colchón, si está demasiado viejo, o nuestra almohada, si nos despertamos con dolor de espalda, etc.

Un buen colchón, una almohada que se adapte a nuestra forma de dormir, un edredón nórdico que cubra nuestras necesidades térmicas, etc. Todo ello, imprescindible para asegurarnos un descanso inmejorable para el próximo año.

¡Feliz 2012!

La navidad, los excesos y el descanso

2011-12-23T13:23:00.000+01:00

Con la llegada de las Fiestas Navideñas llegan también las comidas y las cenas copiosas, los excesos y en ocasiones el poco descanso o las salidas y celebraciones nocturnas.

Las Fiestas navideñas son sinónimo de excesos, de cenas y comidas muy copiosas con abundante comida, dulces y alcohol. Es muy habitual coger unos kilos de más tras las fiestas, que luego intentaremos rebajar en Enero de forma rápida, y en ocasiones peligrosa, con dietas y gimnasios.

Pues bien, debemos intentar moderarnos, en la medida de lo posible, durante las fiestas. Es importante no engordar demasiado porque luego nos costará mucho esfuerzo bajar esos kilos de más y no nos sentiremos a gusto.

También es habitual salir por la noche o hacer celebraciones nocturnas que acaban a altas horas de la madrugada, pues bien estas alteraciones en nuestra rutina suelen suponer poco descanso o un descanso inadecuado que luego repercute en nuestra salud y en nuestro estado de ánimo. Es evidente que todos alteramos nuestros horarios durante las fechas navideñas, por ejemplo en fin de año, que solemos celebrar la entrada del nuevo año y algunos cometen excesos con la bebida y el alcohol.

Es inevitable que todo ello suceda, pero debemos ser conscientes de que si alteramos tanto nuestros hábitos, nuestras comidas, nuestros horarios y nuestro descanso, luego sentiremos las consecuencias y necesitaremos varios días para adaptarnos de nuevo a la vida diaria.

Nuestro consejo es que hay que evitar, en la medida de lo posible, los excesos y hay que seguir cuidando nuestra salud y nuestro descanso. Si descuidamos la dieta y engordamos, no descansamos lo suficiente y gastamos más dinero del esperado entre cenas, regalos y demás el mes de Enero puede presentarse muy, muy difícil.

De todas formas, lo importante siempre es disfrutar con familiares y amigos y pasar buenos momentos a lo largo de estos días.

¡Felices fiestas y feliz 2012!

El descanso de todos los miembros de la familia

2011-12-12T12:26:00.000+01:00

Es importante preocuparse por el descanso de todos los miembros de la familia, también los más pequeños de la casa. En ocasiones, los niños son los más exigentes a la hora de escoger un equipo de descanso, almohadas, edredones nórdicos, fundas nórdicas, protectores de colchón, etc. Tienen unas necesidades diferentes a las de los adultos y por ello existen productos ideales para ellos.

En la empresa Velfont, se preocupan también por los más pequeños de la casa y tienen productos hechos a medida para los niños. Por ejemplo, en cuanto a almohadas se refiere, existe la Almohada Fibra Duende, un producto muy valorado entre el público infantil, al ser de baja firmeza. Teniendo en cuenta las características físicas de los más pequeños esta almohada es ideal porque contiene la cantidad de relleno justa para el descanso saludable de los pequeños. Además, se trata de una almohada con capacidad de recuperación y resistente al uso y a los lavados.

Los niños también deben mantener un descanso adecuado y reparador, y más teniendo en cuenta la frenética y agitada actividad que llevan a lo largo del día.

¿Sueño alterado tras los puentes y festivos?

2011-12-12T11:56:00.000+01:00

Muchas personas desean con todas sus fuerzas que lleguen los días festivos y los puentes, sin duda son días para el descanso y para cargar pilas. ¡Pero no todo son ventajas!

En ocasiones, tras puentes y festivos nos cuesta mucho más volver a la rutina, levantarnos temprano para ir a trabajar o mantener el ritmo habitual de vida. Nuestro cuerpo suele acostumbrarse a unos determinados hábitos y rutinas, que se ven alterados tras días de descanso.

El descanso es positivo para nuestro cuerpo sin duda, pero suele desajustar nuestro ritmo y nuestros horarios de sueño, etc. Por ejemplo, durante los días festivos solemos ir a la cama más tarde de lo habitual y también nos levantamos más tarde, esto provoca un cambio importante de horarios que luego hay que tratar de reajustar.

Los expertos recomiendan que para obtener una buena calidad de sueño y un sueño reparador debemos ir a dormir cada día a la misma hora y levantarnos también a la misma hora. De esta forma, regulamos nuestro sueño, nuestro organismo y obtenemos un descanso mucho mejor.

Es lógico que nos guste disfrutar de la cama, del sueño y del descanso los días festivos porque no tenemos obligaciones, pero no debemos desajustar en exceso nuestros horarios porqué posteriormente nos costará demasiado volver a la rutina y nos sentiremos más cansados de lo habitual.

La importancia de la almohada en el descanso

2011-11-24T12:02:00.000+01:00

Para sentirse realmente descansado no basta con dormir las horas necesarias de sueño y que el sueño sea reparador. El equipo de descanso que utilicemos es fundamental para descansar y para afrontar el día con optimismo y energía. Entendemos por equipo de descanso el colchón, la almohada, el edredón nórdico, las sábanas, el protector de colchón…

Son muchas las personas que duermen las horas necesarias pero al despertarse no se sienten bien, sienten fatiga, padecen dolores de espalda o de cervicales, dolores de cabeza… Todo ello puede estar relacionado con el colchón o la almohada que utilizan.

La almohada es fundamental y en ocasiones no le damos la importancia que merece. Todos sabemos que hay que cambiar el colchón cada cierto tiempo, pero no suele hablarse de cambiar la almohada, por ejemplo. La almohada es primordial en el descanso y debe adaptarse a nuestra postura corporal, nuestras necesidades térmicas, etc.

Todos nos hemos levantado de la cama con la sensación de fatiga, con dolor de espalda o cervicales y quizás la solución sea más sencilla de lo que imaginamos: ¡Cambiar nuestra vieja almohada!

En Velfont disponen de una amplia gama de almohadas, de edredones nórdicos, de protectores de colchón, etc. que pueden facilitarnos el descanso y la vida en general. Pero, ¿Cómo saber cuál es la almohada ideal para nosotros? Pues en la página web de Velfont puedes hacer un rápido y sencillo test para averiguarlo.

Ya no tienes excusa para cambiar tu almohada y empezar a sentir los beneficios de un equipo de descanso adecuados. ¡Tu salud, tu humor, tu bienestar y tu cuerpo lo agradecerán!

Mitos y realidades de la siesta

2011-11-15T10:54:00.000+01:00

Mito: Sólo los españoles hacen la siesta.

Realidad: Aunque la siesta es una costumbre española en muchos países del mundo la realizan. Por ejemplo, en Estados Unidos algunas compañías de renombre han instalado Nap Lounges, salas oscuras con sillones para que los empleados efectúen un descanso breve.

Mito: La siesta no es beneficiosa para la salud e incluso puede ser perjudicial.

Realidad: Muchos estudios demuestran que es beneficiosa si dura menos de una hora, incluso es necesaria en los niños para su correcto desarrollo. En los adultos, reduce el estrés y el riesgo de infartos. Es de gran ayuda para recuperar fuerzas y seguir con el resto de la jornada. Se ha demostrado que incluso tiene beneficios para la memoria.

Mito: La siesta dificulta la digestión.

Realidad: Ayuda a hacer una correcta digestión.

Mito: Afecta al sueño nocturno y altera nuestro ritmo.

Realidad: Puede provocar insomnio transitorio si se alarga demasiado pero si dura 20 o 30 minutos no puede ser causa de insomnio. Deberás marcarte un horario para hacerla e intentar que no se alargue más de lo recomendable.

Mito: Si durante la noche no obtienes un buen descanso siempre puedes recuperarte haciendo la siesta.

Realidad: La siesta no equilibra las noches cortas. Hay que dormir las horas necesarias de sueño durante la noche, que es cuando el organismo está diseñado para dormir. La siesta sólo es un plus y nos permitirá recargar pilas.

Pautas para un descanso perfecto

2011-11-11T11:43:00.001+01:00

El correcto descanso nos permite obtener un sueño reparador para rendir durante el día y estar activos. Para gozar de buena salud hay tres cosas que debemos tener en cuenta: alimentación, práctica de ejercicio y un sueño reparador o descanso adecuado.

Pautas para una buena calidad de sueño y descanso:

- Acostarse cada día a la misma hora.

- Tener el dormitorio en penumbra, sin exceso de luz, y silencioso.

- Usar la habitación sólo para dormir.

- Evitar televisiones, radios u ordenadores en el dormitorio.

- Levantarte de la cama si después de 20 minutos en ella aún no te has dormido.

- Evitar mirar la hora si despiertas de madrugada.

- Prescinde del ejercicio, el alcohol o café antes de ir a la cama y en horas previas.

- La mejor hora para acostarse es después de que oscurezca porque nuestro cerebro está adaptado para dormir cuando no hay luz. Pero es inevitable que nuestro ritmo de vida nos impida a veces acostarnos temprano.

Si dormimos 8 horas llenamos nuestro “depósito de sueño” y eso nos permite estar en plenitud de facultades durante el día, ser productivos y rendir al máximo. Pero hay que recordar que cada persona tienes unas necesidades distintas de horas de sueño.

Siempre tengo sueño

2011-11-07T13:52:00.000+01:00

¿Te encuentras siempre cansado? ¿Llegas a quedarte dormido sin darte cuenta durante el día? ¿Estás adormilado prácticamente todo el día aunque descanses las horas que te corresponden?

Quizás sufras hipersomnia primaria. Se dice que existe hipersomnia primaria si sufres estos síntomas al menos durante un mes y esto te afecta en las principales facetas de tu vida: trabajo, ocio, vida social…

Si te sientes todo el día adormilado y te cuesta mantener la concentración en el trabajo o en clase, si eres estudiante, deberías acudir a un médico para que te examine y valore tu situación.

La hipersomnia es un trastorno no muy conocido pero que afecta a más personas de lo que creemos. Las causas de su aparición pueden ser factores genéticos o que la persona no descanse realmente, a pesar de dormir bastantes horas, etc. Por ejemplo, las personas que sufren apnea del sueño, que tienen un sueño poco reparador debido a problemas respiratorios, en ocasiones no se dan cuenta de este problema.

Fuente: imagenes-gratis.net

Un análisis médico tanto físico como psicológico de la persona podrá determinar si existe o no este trastorno y cómo debemos tratarlo. En algunos casos muy graves será necesario utilizar fármacos para solucionar el problema pero en otros casos bastará con una terapia psicológica para que el paciente aprenda a descansar y realice un descanso reparador.

Es necesario solucionar este tipo de trastornos del sueño porque afectan y condicionan demasiado la vida de las personas que los padecen. Le afectan en su trabajo o estudios, en su vida social...

El descanso es esencial para una vida plena y satisfactoria.

Horas de sueño, salud y productividad

2011-11-02T10:57:00.000+01:00

Según las estadísticas, los españoles se encuentran entre los europeos que más tarde se acuestan y menos horas duermen.

Esto puede deberse a que habitualmente salimos tarde del trabajo, cenamos más tarde que el resto de europeos y finalmente nos acostamos entre las 12 y la 1 de la madrugada de media. Pero nos levantamos más o menos a la misma hora que el resto de europeos.

sxc. hu

¿Esto afecta a nuestra salud y a nuestra productividad?

Dormimos para reponer las sustancias químicas del cerebro y para que nuestro cuerpo, órganos, músculos, etc. descansen. Durante el sueño el cerebro organiza y almacena nuestros recuerdos y nuestro aprendizaje. Por ello, no dormir lo suficiente afecta a nuestro rendimiento durante el día, al equilibrio hormonal, al apetito e incluso a nuestra salud y sistema inmunológico.

Para tener un sistema nervioso equilibrado y para reponernos del esfuerzo diario, tener un buen descanso es fundamental.

Es cierto que cada persona tiene diferentes necesidades y las horas que necesitará dormir dependerán en cada caso. La edad o los genes pueden influir en ello, pero hay unos límites establecidos que conviene no sobrepasar. El mínimo de horas de sueño son de 5 a 6 y el máximo 9 o 10 horas.

Las personas mayores suelen dormir pocas horas y un recién nacido, por ejemplo, duerme durante todo el día y sólo despierta cuando necesita lactar y alimentarse.

Se calcula que los lactantes necesitan dormir un mínimo de 11 o 12 horas. Un niño, para obtener un sueño reparador, deberá dormir unas 9 o 10 horas.

En la etapa adolescente disminuyen paulatinamente las necesidades de sueño y se requieren de 8 a 9 horas.

Los adultos necesitan de 7 a 8 horas y los mayores de sesenta de 5 a 6 horas de media.

¿Cuántas horas necesitas dormir para sentirte descansado?

¡Hablar por hablar…dormido!

2011-10-24T12:37:00.000+02:00

Hablar dormido o hablar en voz alta durante el sueño es más frecuente de lo que imaginamos. Este trastorno del sueño suele ocurrir durante un despertar transitorio del sueño REM aunque a veces sucede durante la fase no REM, cuando soñamos y las palabras dichas en el sueño se pronuncian en voz alta.

Los que hablan durante el sueño normalmente no son conscientes de su vocalización. Puede ser que hablen de forma fuerte y entendible, que pronuncien simples sonidos que no se entienden y que les ocurra una vez o varias durante las horas de sueño.

Fuente: sxc.hu

Hablar durante el sueño recibe el nombre de somniloquía y puede ocurrir naturalmente o como síntoma de otro trastorno del sueño: sonambulismo, terrores nocturnos, estrés, trisomia…

Se calcula que un 5% de los adultos hablan dormidos, mientras que ocurre en un 50% de los niños, que posteriormente lo superan durante la pubertad.

En los niños la somniloquía se relaciona con vivencias y emociones rutinarias que tienen sentido común. En los adultos las emociones son más fuertes y tienen más vivencias acumuladas, normalmente durante el descanso se pierde la conciencia y no tiene mucho sentido.

Hablar dormido es inofensivo y no debemos tomar en serio lo que se dice, sin embargo puede llegar a ser molesto para otros e incluso despertarles y causarles cierta consternación.

Si el discurso del que habla en sueños es agresivo, dramático o de carácter emocional puede estar relacionado con otro trastorno del sueño y si persiste debemos tratarlo con la ayuda de un profesional.

Olvídate de los ácaros

2011-10-24T12:28:00.000+02:00

¿Sufres alergia a los ácaros del polvo? ¿Sabías que los ácaros viven y se reproducen en cojines, almohadas y colchones?

Este problema tiene solución con la línea antiácaros de Velfont: funda almohada, protectores de colchón, sábana bajera… todo ello especialmente indicado para los que padecen alergia a los ácaros y desean que su descanso no se vea interrumpido. En Velfont disponen de una amplia gama para que no sufras estas molestas reacciones alérgicas mientras descansas y obtengas un sueño reparador.

Especialmente recomendable la almohada antiácaros de Velfont. Esta almohada de doble funda con tratamiento antiácaros está confeccionada con fibra de gran calidad y está científicamente testada. La fibra aporta volumen, ligereza, elasticidad y es muy resistente al uso…. Además, puedes lavarla porque conserva intactas sus propiedades. Está pensada para los que duermen boca abajo o de lado.

Con un tejido exterior e interior 100% algodón y un relleno 50% fibra poliéster hueca – 50% fibra poliéster antiácaros.

Resulta increíble cómo puede ayudarnos una almohada en la lucha contra los ácaros. Lo ideal es equipar nuestra cama con otros productos de la gama antiácaros, pero empezarás a notar los resultados aunque sólo uses la almohada.

Realmente pasamos muchas horas de nuestra vida en la cama, cuidar nuestro descanso debe ser tan importante cómo cuidar cualquier otro aspecto de nuestra vida, alimentación, ejercicio…

¡Pruébala y no te arrepentirás!

Hierbas e infusiones que nos ayudan a descansar.

2011-10-17T14:05:00.000+02:00

Si nos cuesta conciliar el sueño o relajarnos disponemos de una gran variedad de hierbas e infusiones en el mercado que nos ayudarán a descansar:

AMAPOLA: Con propiedades contra la irritabilidad, el insomnio y el nerviosismo. Se pueden tomar hasta tres tazas al día.

HIERBA LUISA: Tiene propiedades tranquilizantes y contra la ansiedad, combate las flatulencias y los vértigos nerviosos. Tomaremos una infusión por la noche que podemos combinar con melisa, tomillo o limón.

LAVANDA: Actúa contra la ansiedad, los nervios, el insomnio, la irritabilidad y el dolor de cabeza. En este caso, prepararemos un baño y pondremos lavanda en el agua para sumergirnos tranquilamente.

MELISSA: Nos ayuda a mejorar en los estados de ansiedad y nerviosismo, cuando sentimos dolor de cabeza y además facilita la digestión. Combina muy bien si la tomamos con tila después de las comidas.

Fuente: sxc.hu

PEREJIL: Tiene propiedades contra el estrés y los nervios, anti-anémicas y anti-envejecimiento. Puede tomarse en infusión o directamente junto con otros alimentos.

POLEO-MENTA: Con propiedades tranquilizantes y favorecedoras de la digestión. Calma la tos, elimina los gases y elimina las taquicardias. Estas dos hierbas mezcladas son un complemento perfecto y es ideal para tomar después de las comidas. Si sufres insomnio tómala después de cenar.

TILA: Va muy bien para evitar el estrés y los nervios, tranquiliza. Combate insuficiencias renales, gripes, catarros y depresión nerviosa. Al mezclarse con la manzanilla aumenta su condición de digestivo.

VALERIANA: Sus propiedades mejoran los trastornos del sueño y los problemas nerviosos, y la angustia. Es antiepiléptica, antihistérica y sudorífica.

VERBENA: Tiene propiedades contra las taquicardias, las gastritis y jaquecas de origen nervioso. Combina con la tila y la melisa.

Protege el colchón de los niños

2011-10-10T13:20:00.000+02:00

Muchos niños no controlan el pis y mojan la cama durante la noche. Mojar la cama en la niñez es frecuente, casi un 10% de los niños de entre 4 y 15 años, mojan la cama alguna vez. En realidad, sólo se considera un problema a partir de los 5 años.

La descarga involuntaria de orina tras una edad en la que debería controlarse la vejiga es denominada enuresis. Existen dos tipos de enuresis:

1. Primaria: El niño nunca ha dejado de mojar la cama porque todavía no ha aprendido a identificar la sensación de tener la vejiga llena mientras duerme.

2. Secundaria: El niño moja la cama tras un largo periodo sin hacerlo. Se asocia a razones emocionales, aunque a veces no existe explicación.

Este trastorno suele ser más frecuente en niños que en niñas. Los expertos desconocen el motivo pero es probable que las niñas desarrollen antes el control sobre su vejiga.

Además del trastorno que representa la falta de control de esfínteres, los padres se preocupan del estado del colchón y de que el niño se mantenga seco y limpio.

Existen protectores de colchón muy eficaces para este problema. Protectores de colchón que son transpirables, impermeables y que disponen de tratamiento antibacterias. Además, se adaptan a las medidas del colchón.

Fuente: sxc.hu

No sólo es necesario proteger el colchón de los niños sino también sus cunas, para ello, existen protectores de colchón de cuna.

Las fases del sueño

2011-10-10T13:07:00.000+02:00

Durante el descanso el sueño pasa por diferentes etapas o fases:

Fase 1: En esta primera fase el sueño es poco profundo y estamos en un estado de semivigilia, vamos cayendo poco a poco en un sueño más profundo. Los movimientos oculares son lentos.

Fase 2: Finaliza el sueño ligero y empezamos el sueño real. El movimiento ocular está ausente.

Fase 3: Se produce un sueño profundo.

Fase 4: Muy ligada a la etapa anterior. Se produce un sueño muy profundo y hay pocas posibilidades de que el sueño se interrumpa. El sonambulismo o terrores nocturnos se producen en esta fase del sueño.

También ocurren las llamadas alucinaciones hipnogógicas, la persona se paraliza y sólo funcionan los músculos de los ojos, el cerebro y la respiración. Durante esta fase experimentamos sensaciones muy reales e incluso nos parece estar despiertos.

Fase 5 asincrónica o REM: Llamada fase REM por los rápidos movimientos que realiza el ojo (Rapid eye movement). Es durante esta etapa cuando se alcanza el verdadero descanso.

En esta fase soñamos y tenemos una alta actividad cerebral que nos permite captar información de nuestro entorno. Durante la fase REM existe una relajación muscular casi total.

En algunos trastornos del sueño como la narcolepsia, la persona sufre una somnolencia irresistible, se pasa antes por la fase REM que por la no REM.

Edredones nórdicos un complemento ideal para este Otoño

2011-10-04T19:24:00.000+02:00

Con la llegada del otoño llegan también las bajas temperaturas. Es muy importante tener un buen equipo de descanso que nos proteja del frío ya que el cuerpo es más vulnerable cuando dormimos y corremos el riesgo de resfriarnos, incluso de coger la gripe.

font: sxc.hu

Podemos prevenir los resfriados con estos sencillos consejos:

- Es importante mantener limpias nuestras manos y lavarlas antes de cada comida.

- Hay que seguir una buena alimentación, las frutas y verduras ricas en vitamina c nos ayudan a fortalecer nuestras defensas.

- Beber muchos líquidos, en especial agua, se recomienda 1,5 o 2l. por persona y día.

- Ventilar nuestro hogar y lugar de trabajo para renovar el aire que respiramos.

- Evitar cambios bruscos de temperatura cuando salimos a la calle y durante la noche.

- Es muy útil tomar algo de zinc.

Es mucho mejor equipar nuestras camas con edredones nórdicos que con mantas. Para empezar, son muy prácticos cuando hacemos la cama. Además, los nórdicos son más ligeros, flexibles, suaves y se adaptan mejor a nuestros cuerpos y a nuestra manera de dormir.

En realidad, no todos los edredones nórdicos son apropiados para esta época del año. Es necesario que nuestro edredones nórdicos no sea demasiado grueso para que no pasemos calor y que esté compuesto de fibras y microfibras, en vez de plumón. Al igual que el frío es perjudicial también lo es pasar calor mientras dormimos. Por ello, se han creado edredones con diferentes gramajes que se adaptan a cualquier estación del año. Los edredones nórdicos de 125 gr son ideales para esta época del año.

No existen excusas para protegernos del frío de las noches de otoño. Hay que evitar, los cambios bruscos de temperatura que puedan perjudicar a nuestro sistema inmunitario.

¡Pásate a la comodidad de los edredones nórdicos!

El Yoga te ayuda a dormir mejor

2011-09-29T09:42:00.000+02:00

El yoga es una disciplina que ayuda al practicante a armonizar su cuerpo, emociones, mente y espíritu. Su origen es de la India y nos ayuda a lograr una gran variedad de beneficios como una buena flexibilidad, controlar la respiración, mejora a mejorar la postura y es relajante. También nos ayuda a encontrar el peso ideal para nuestro organismo.

Aquí te dejamos un video donde muestran una secuencia de yoga para dormir mejor:

Una dieta saludable

2011-09-26T16:08:00.000+02:00

Una dieta equilibrada es fuente de salud y proporciona al organismo la cantidad necesaria de nutrientes para el mantenimiento de este.

La Pirámide de Nutrición Saludable es un gráfico que indica de forma sencilla el tipo de alimentos que son necesarios para llevar una dieta equilibrada y su frecuencia de consumo más recomendable.

Los grupos que forman la pirámide son:

Grupo 1: Cereales, legumbres verdura y vegetales

Grupo 2: Frutas

Grupo 3: Verduras

Grupo 4: Lácteos

Grupo 5: carnes

Grupo 6: Dulces grasas y aceites

Los alimentos que más debemos comer son los del grupo 1, 2 y 3 porque son más sanos y nutritivos, dejando para contadas ocasiones los del grupo 4, 5 y 6

Las raciones recomendadas diarias son:

• Cereales, legumbres verdura y vegetales: 6 o más porciones

• Frutas: un mímnimo de 2 piezas, pero lo recomendado son 5

• Verduras: de 2 a 4 porciones

• Lácteos: unas 2-3 porciones

• carnes: unas 2-3 porciones

• Dulces grasas y aceites: esporádicamente

Dormir poco afecta negativamente nuestra salud

2011-09-21T18:09:00.000+02:00

Nuestro cuerpo necesita unas 8 horas de sueño reparador para poder afrontar el día con energía y vitalidad, una persona ha dormido suficiente si se despierta por sí mismo y se siente descansado, por lo contrario, si dormimos menos de lo necesario podemos despertarnos de mal humor y nuestro nivel de rendimiento puede dejar mucho que desear.

Dormir poco puede repercutir en nuestra salud provocando:

• Altos niveles de presión arterial, derrames cerebrales y enfermedades del corazón.

• Cambios bruscos de humor

• Obesidad

• Pérdida de la memoria reciente

• Mayor riesgo de infecciones

• Agotamiento

• Irritabilidad

• Tristeza

• Disminución de la temperatura corporal

• Pérdida crónica de memoria

Así que es importante tomar en serio la calidad y duración de nuestro sueño para evitar poder desarrollar enfermedades importantes.

Una de las cosas que afectan directamente a nuestro descanso es la calidad y las condiciones en las que se encuentre nuestro sistema de descanso, si está en condiciones no óptimas, nuestro descanso será deficiente.

Si tu colchón tiene más de diez años, se hunde por el centro, te provoca alergia, te despiertas con dolor de espalda o te da mucha calor, lo mejor es buscar soluciones como los sobrecolchones, que harán que tu colchón vuelva a ser cómodo, los protectores de colchón con diferentes tratamientos como los antiácaros, antibacterias, los tejidos Termo-reguladores que mantendrán una temperatura estable y agradable durante tu descanso,... Existe una amplia oferta de productos para tu sistema de descanso, uno para cada necesidad.

Los primeros dias de cole

2011-09-13T17:28:00.000+02:00

La adaptación al colegio es un proceso en el cual el niño se adapta a un nuevo entorno, nuevos amigos, profesores, este proceso de adaptación al colegio es variable, según el niño, unos enseguida se adaptarán y otros puede que les lleve algunas semanas, ambos casos son normales.

Los niños pueden reaccionar de diferentes maneras:

• Rebelándose, con llantos, perdida del apetito, incontinencia de los esfínteres e insomnio transitorio.

• Mostrando inseguridad y con tristeza a la hora de la separación de los padres.

• Aceptando la situación, normalmente son los que han ido a las guarderías.

La implicación de los padres es fundamental para superar este proceso de adaptación con éxito, la adaptación será más fácil si los padres han preparado a sus hijos para ir al colegio.

Esta serie de propuestas ayudarán en este periodo:

• Mostrar seguridad y confianza en el colegio, verlo como algo positivo y divertido. Cuéntale lo bien que se lo pasará jugando con sus compañeros, los juguetes, las actividades que hará, las excursiones,...

• Adaptarse progresivamente los horarios una semana antes de ir al colegio. Levantarse a la misma hora que tendrá que levantarse cuando vaya al colegio, comer a la misma hora, acostarse temprano para poder descansar correctamente,...

• No hacer amenazas con el colegio del tipo “ cuando vayas al colegio te van a poner derecho,....Si haces esto en el colegio la señorita te castigará,...”

• A la hora de la despedida los primeros días hay que evitar hacerla muy larga y sobretodo no te vayas a escondidas cuando esté distraido, porque cuando se de cuenta de que no estás será peor porque se sentirá abandonado y engañado.

La siesta

2011-09-05T17:28:00.001+02:00

¿A quien no le ha entrado la morriña después de comer, sobretodo durante las vacaciones y se ha hechado una siestecita?

Bautizada por Camilo José Cela como el Yoga Ibérico, la siesta es una costumbre española que consiste en dormir unos minutos después de comer, no hace falta que te tumbes en la cama, también puedes hacerla recostado en el sofá mientras escuchas la televisión de fondo a modo de hilo musical, en una tumbona en la playa o en el balancín del jardín de una casa.

Numerosos estudios demuestran que la siesta es muy beneficiosa para la salud y que en los niños es necesario para su correcto desarrollo ya que les ayuda a llegar a la noche tranquilos y de buen humor.

Los beneficios más destacados de la siesta son:

• Reduce el estrés

• Provoca sensación de bienestar

• Reduce el riesgo de infartos

• Te ayuda a recuperar fuerzas para seguir con el resto del día

• Estimula la creatividad

• Previene el envejecimiento y alarga la vida

• Ayuda a hacer la digestión

Pero cuidado, que si la siesta dura más de una hora podría convertirse en todo lo contrario, perjudicial para la salud, ya que el cerebro entra en un estado de sueño profundo y al despertarse interrumpiendo ese estado provocaría que uno se levantara de mal humor, adormilado, con dolor de cabeza, incluso podría afectar al sueño nocturno provocando insomnio transitorio.

Así que deberás encontrar tu horario y duración justa de siesta para levantarte fresco y recuperado para poder seguir afrontando lo que queda del día con energía.

La importancia de proteger su sistema de descanso

2011-08-30T09:28:00.000+02:00

La mayoría de la población utiliza algún tipo de protección para su sistema de descanso, ya sea protectores de colchón, cubre colchones, fundas de colchón, sobre colchones, fundas de almohadas o sábanas bajeras, todos tienen la función de proteger, aislar y alargar la vida del colchón o almohada y están confeccionados con diferentes tejidos y tratamientos, como el antiácaros Acarsan®, Aloe Vera, antibacterias Sanitized®, que garantizan sus propiedades después de varios lavados.

Y es que merece la pena en invertir en este tipo de productos, ya que nos proporcionarán un descanso óptimo y ayudarán a alargar la vida de nuestro sistema de descanso protegiéndolo de humedades, líquidos, polvo, ácaros,...

Dependiendo de nuestras necesidades utilizaremos unos u otros.

Si tenemos un bebé le pondremos en el colchón un cubre colchón lo más transpirable posible, una funda de almohada anti ácaros y una sábana bajera anti ácaros, de esta manera nos aseguramos de que si el bebé tiene una fuga del pañal, esta no estropeará el colchón ni lo mojará y de que su delicada piel estará libre de alergias e irritaciones.

Si tu colchón ha perdido sus cualidades iniciales y ya no resulta tan cómodo, una solución económica son los sobre colchones de látex.

Si la persona con la que compartes la cama es muy calurosa o friolera y tu no, lo ideal son los productos Termo-reguladores, fundas de almohada, cubre colchón, y almohadas confeccionadas con un tejido desarrollado por a NASA que amortigua los cambios de temperatura así te garantizas que no pasas ni frío ni calor, ideal para un correcto descanso.

Si eres alérgico a los ácaros, con el cubre colchón, la funda de colchón y la funda de almohada con tratamiento antiácaros, te garantizas un descanso de calidad, sin alergias.

Velfont fundada en 1971 y situada en Barcelona, España, VELAMEN SA es una empresa especialista en la confección de elementos de protección este tipo de textil tan necesario para el buen descanso, cuenta con una amplia gama de productos para la protección de colchones, almohadas, edredones nórdicos y sofás.

10 consejos para no deshidratarte

2011-08-23T11:11:00.000+02:00

Todos estamos expuestos a sufrir deshidratación durante la época estival, pero la población de mayor riesgo son los ancianos y niños, hay que tener un especial cuidado con ellos ya que se deshidratan fácilmente.

Los síntomas de una deshidratación son: dolor de cabeza, disminución de la presión sanguínea, sequedad de las mucosas, nauseas, fatiga mental y física y en bebes, irritabilidad.

El Observatorio de Hidratación y Salud (OHS) nos da los siguientes consejos para evitar la deshidratación.

1. Bebe de 2 a 3 litros de agua diarios.

2. Si realizas deporte, aumenta esa cantidad y toma especial atención a las pérdidas importantes de líquido como el sudor y repáralas.

3. Lleva siempre encima una botella de agua, refresco o zumo para poder hidratarte con facilidad.

4. Bebe, aunque no tengas sed, ya que esta aparece cuando hay cierta deshidratación.

5. Bebe diferentes bebidas, zumos, agua, refrescos, infusiones,...

6. Ingiere alimentos ricos en agua como la fruta, las hortalizas y las verduras.

7. Evita el consumo de bebidas alcohólicas, ya que tienen efecto diurético.

8. Durante los golpes de calor y horas más calurosas del día bebe frecuentemente, mantente en zonas frescas y si es necesario, toma duchas de agua fresca.

9. Hay que vigilar que la población de mayor riesgo (ancianos, niños, personas que trabajan al aire libre, deportistas,...) ingieran suficiente cantidad de líquido.

10. En caso de duda de como hidratarse correctamente consulta con los especialistas de la salud (médicos, enfermeros, farmacéuticos)

Existen varias formas de hidratarse, no solo bebiendo agua, los refrescos azucarados, zumos, bebidas isotónicas, comer fruta que contenga mucha agua como el melón, la sandía,... o incluso un baño refrescante en la playa, piscina o en la ducha de tu casa también son buenas maneras de hidratarse.

Controla tu nivel de estrés

2011-08-22T13:45:00.000+02:00

Nos levantamos temprano, apenas tenemos tiempo de desayunar y deprisa y corriendo empezamos con las actividades y obligaciones diarias: el trabajo, la casa, los niños, la compra,... acaba el día y apenas hemos tenido tiempo de dedicarnos cinco minutos para descansar o desconectar.

Este ritmo de vida que llevamos hoy en día provoca que una gran parte de la población sufra de estrés y esto puede representar una grave amenaza para nuestra salud provocando serias enfermedades.

Los síntomas de estrés son:

Problemas digestivos
Problemas cardiovasculares
Migrañas
Ansiedad
Depresión
Afecciones de la piel
Transtornos psicológicos
Caída del cabello y caspa
Disfunciones sexuales
Transtornos del sueño

Como el estrés es un hecho habitual en nuestras vidas y no se puede evitar, debido a que es una reacción natural de nuestro cuerpo frente a situaciones extremas como presión en el trabajo, muchas responsabilidades, cambios importantes,... tendremos que aprender a reducirlo y a controlarlo mediante técnicas de control de estrés de anticipación, afrontar el problema que te provoca estrés con anticipación hará que te sientas seguro en esa situación, y la técnica de control de estrés de evasión, intentando evitar las situaciones que te resulten estresantes.

Otras estrategias eficaces para reducir el estrés son:

1. Haz ejercicio, te ayudará a liberar tensiones acumuladas y a desconectar.

2. Realiza actividades relajantes como leer, escuchar música, ejercicios de relajación.

3. Una dieta equilibrada exenta de bebidas estimulantes como el café o el alcohol hará que estés sano y te sientas mejor.

4. No te pongas metas inalcanzables ni a muy largo plazo, puede resultar frustrante si no lo consigues, ponte metas alcanzables y a corto plazo, al conseguirlas tu autoestima aumentará.

5. Organiza tu tiempo, es muy importante que te dediques para ti mismo de 15 a 60 minutos diarios para hacer lo que quieras, leer, pasear, practicar alguna actividad de ocio, o para no hacer nada si te apetece, te ayudará a desconectar y a desestresarte.

6. Aprende a decir que no, pon tus límites y prioridades.

Si sientes que tu nivel de estrés te impide hacer una vida normal y saludable acude a tu médico, el te ayudará a superarlo.

Historia del colchón

2011-08-16T12:48:00.001+02:00

El colchón no es un invento de nuestros días, el hombre siempre ha tenido la necesidad de un buen descanso y en el Neolítico ya se las ingeniaban fabricándose colchones de hierba y hojas que tapaban con pieles de animales, ayudandoles a aislarse del frío, humedad y animales molestos.

Más adelante empezaron a rellenar sacos con paja, hojas, semillas,... ahí es cuando surgió el colchón como tal.

En el 3600 AC en Persia se inventó el primer colchón de agua, llenaban las pieles de cabra con agua.

Sobre el 3800 los romanos rellenaban bolsas de tela con lana, hojas, paja, semillas y plumas.

En el renacimiento las camas empiezan a tomar mucha importancia, se cuida su estética tapizándolas con materiales lujosos como el terciopelo, la seda y además se bordan con motivos personales.

En el siglo XVI aparece el primer somier, hecho con cuerda, mimbre o cuero.

En el siglo XVIII empiezan a utilizarse los cubrecolchones, fabricados con lino o algodón. Los rellenos empiezan a ser de fibra de coco, de cola de caballo algodón, lana,... todo tipo de materiales naturales fáciles de conseguir y los sacos se fabricaban con uno de los lados abotonados para que el relleno pudiera ser renovado y aireado con facilidad, incluso había un hombre especialista que pasaba de pueblo en pueblo y se dedicaba a airear y rellenar los pesados colchones de lana.

En el siglo XIX se inventa el colchón de muelles helicoidal de acero, el cual da problemas ya que al comprimirse se doblaban los muelles y resultaban incómodos, para evitar ese problema se sustituyó por el muelle cónico.

En los años 50 surge un material de espumación revolucionario para el descanso inventado por la NASA y en los años 90 aparece el viscoelástico, un material muy bien aceptado por la sociedad.

Hoy en día existe una gran variedad de materiales entre los que escoger, muelles, viscoelastico, látex, futones, espuma, el equipo de descanso ideal para ti será el que más se adapte a tus necesidades y el te ayude a tener un sueño reparador.

Protégete del sol

2011-08-16T12:44:00.000+02:00

En estas fechas apetece mucho tumbarse al sol y broncearse, la exposición al sol en su justa medida es saludable, porque nos ayuda a producir vitamina D que ayuda a fortalecer tus huesos, mejora la psoriasis, estimula el sistema inmunitario y equilibra el colesterol gracias a los rayos UV, pero cuidado, una exposición excesivamente prolongada sin la protección necesaria puede provocar daños irreversibles y permanentes en nuestra piel como quemaduras de 1er y 2do grado, cáncer de piel o vejez prematura.
Para conseguir un bronceado seguro sin poner en riesgo la salud de tu piel debes conocer tu fototipo cutáneo para poder protegerla adecuadamente.
Aquí tienes las características de cada fototipo, como actúa el sol en cada uno de ellos y que factor de protección le corresponde.

Fototipo I

Piel muy blanca, color de pelo natural rubio o pelirrojo, ojos claros y pecas en la piel.
Se quema con mucha facilidad y no se broncea nunca.
El tiempo máximo de exposición al sol sin protección para este fototipo de piel es de 10 minutos y la protección recomendada, pantalla (50+)

Fototipo II

Piel pálida, pelo rubio o pelirrojo, ojos azules o castaños.
Se quema fácilmente y se broncea ligeramente.
El tiempo máximo de exposición para este fototipo de piel sin protección es de 20 minutos y la protección recomendada, muy alta (40).

Fototipo III

Piel vainilla en invierno y en verano se broncea, pelo rubio o castaño y ojos azules o avellana.
Se quema moderadamente y se broncea.
El tiempo máximo de exposición al sol sin protección es de 30 minutos y la protección recomendada, alta (30).

Fototipo IV

Piel morena o aceituna, pelo castaño oscuro y ojos marrones.
Se quema mínimamente y se broncea con facilidad.
El tiempo máximo de exposición sin protección es de 45 minutos y la protección recomendada, media (20)

Fototipo V

Piel morena, pelo castaño oscuro o negro y ojos marrones o negros.
Raramente se quema y se broncea con facilidad e intensamente.
El tiempo máximo de exposición al sol sin protección es de más de 50 minutos y la protección recomendada, baja (10).

Fototipo VI

Piel muy morena, pelo y ojos negros, corresponde a las razas negras.
No se queman nunca y se broncean inmediatamente.
El tiempo máximo de exposición sin protección es de 60 minutos, aunque no se quemen, la radiación también produce daños internos y por eso también necesitan protección, muy baja (6).

Después de tomar el sol es recomendable usar un After Sun que calmará, hidratará y regenerará tu piel y te ayudará a prolongar el bronceado más tiempo.

Vacaciones en la ciudad

2011-08-10T17:56:00.000+02:00

Si estas vacaciones no has podido organizar ningún viaje y te quedas en casa, no te preocupes, porque te proponemos algunos planes en familia, en pareja y a solas para que disfrutes de tus vacaciones en tu ciudad.

Visita un Spa, oasis situados en el corazón de la ciudad, los Spas urbanos ofrecen una amplia oferta de terapias, masajes, circuitos termales, tratamientos de belleza tanto facial como corporal para que te relajes y recargues las pilas. Seguro que hay alguno cerca de tu casa.

Cena especial, en estas fechas los restaurantes ofrecen un amplio abanico de posibilidades como cenas con espectáculo, con terrazas al lado de la playa, con salones mirador o cocina de diferentes países.

Planea un día de excursión a algún parque natural, practica senderismo y desconecta, relájate y respira aire fresco.

No hay nada más refrescante en verano que un día en un parque acuático con atracciones, actuaciones y todas las comodidades necesarias para pasar un día divertido.

En verano es cuando se celebran la mayoría de fiestas de pueblos y barrios de las grandes ciudades. Proponen muchas actividades y espectáculos para todos los públicos, así que la diversión está asegurada para toda la familia.

Pasa el día en el Zoo, los niños disfrutan y aprenden y descubren animales que no son habituales en su entorno.

Apúntate al arte y a la cultura, en las vacaciones es una buena época para visitar museos, algunos son gratis en el mes de agosto y otros abren los lunes. Los hay de varios tipos, de arte, ropa, juguetes, de ciencia,...

Disfruta de un día de Shopping, dedícate tiempo para ti y date algún capricho.

Pasea a caballo, existen muchas hípicas que ofrecen excursiones a caballo, en poni, en carruaje para toda la familia, en grupo,...incluso con noche de hotel incluida.

Una nana para tu bebé

2011-08-03T12:28:00.000+02:00

No cabe duda que para un bebé no hay nada más relajante para la hora de dormir que mecerlo mientras se le canta una nana.

Las nanas son canciones cortas, simples y de melodías suaves y dulces que ayudan al pequeño a conciliar el sueño.

Son transmitidas de generación en generación y cada cultura del mundo tiene sus propias nanas adaptadas a sus costumbres y música. También existen muchas nanas escritas por compositores de música clásica como Chopin,Listz , Ravel, Johannes Brahms

Aquí tienes una hermosa nana para que tu bebé se relaje y pueda conciliar el sueño de foma muy agradable.

La función del cubrecanapé

2011-08-03T12:25:00.000+02:00

Para que tu cama quede perfectamente vestida, no puede faltarle el cubrecanapé o cubre somier, su misión, como bien dice su nombre, es cubrir el somier o el canapé para vestirlo, protegerlo o taparlo, si es de color o de madera diferente a la del resto de muebles de la habitación. En el caso de que tengas somier, es ideal para tapar el espacio tan antiestético que queda entre la cama y el suelo cuando las colchas, fundas nórdicas o sábanas no son lo suficentemente largas y dejan ver la estructura de la cama y todo lo que hay debajo de esta.

En los hoteles el cubrecanapé también es utilizado como elemento de decoración para la cama.
Los hay de diferentes tejidos, cuanto más naturales mejor (para evitar posibles alergias), con varios tipos de acabados como plisados, con volante inglés, fruncidos y de diferentes colores para que puedas combinarlos con las cortinas, colchas, cabecero,.. aunque los más recomendables son los neutros, así te asegurarás de que combinan con cualquier ropa de cama y no tienes que tener un cubrecanapé para cada funda nórdica, sábana, colcha o edredón.
Existen cubrecanapés de diferentes medidas tanto de largo, ancho y alto para que se ajusten perfectamente a tu cama.

El Cubrecanapé Inglés de velfont es de loneta 100% algodón de alta calidad para garantizar un correcto descanso, higiene y evitar posibles reacciones alérgicas. Es ajustable a camas de diferentes largos: 182 cm, 190 cm y 200 cm. Es fácil de colocar y se puede lavar a máquina a temperatura máxima 40ºC.

Cambia tu funda de sofá sin gastar un solo euro

2011-07-25T15:51:00.003+02:00

¿Has comprado una funda de sofá y su color no te acaba de gustar como queda? ¿Tu funda de sofá ya está algo vieja y descolorida? o simplemente quieres darle un tono diferente a tu sala de estar.

Una solución económica para cualquiera de estos problemas es teñir tu funda de sofá.

Para hacerlo tienes varias opciones, puedes llevarla a un profesional donde podrán ofrecerte una amplia gama de colores y tintes ajustados al tipo de tejido o bien, hacerlo en casa con un producto “lava y tiñe” en tu propia lavadora.

Los de casa son muy sencillos de utilizar, bastante económicos y podrás encontrarlos en supermercados o droguerías.

Los hay en varios tonos y tiñen algodón, lino, lana y sus mezclas y vienen con todo lo necesario: el tinte, guantes y el detergente para limpiar la lavadora una vez finalizado el tintado, lo único que no suelen incluir son las sales para que el color quede más intenso, pero puedes utilizar sal de mesa, la cantidad, la que te recomiende el fabricante.

La forma de proceder es la siguiente:

- Una vez calculada la cantidad de tinte necesario para teñir el tejido seleccionado, con los guantes puestos, vierte el tinte y las sales en el tambor vacío.

- A continuación mete la prenda a teñir y lava ( sin detergente ni suavizante) con un programa largo y a una temperatura entre 60ºC y 90ºC, el máximo que permita la prenda.

Una vez finalizado el programa tu prenda estará teñida, tiéndela a la sombra así evitarás que le salgan manchas y pierda color.

- Por último, limpia la lavadora, introduce el detergente especial que venía en la caja directamente en el tambor pon un programa largo, también a una temperatura alta. Tu lavadora quedará completamente limpia y lista para volver a hacer la colada con normalidad, pero para más seguridad, si quieres, la siguiente colada que hagas que sea de colores parecidos al tinte utilizado.

Con este tipo de tintes puedes cambiar los colores de los téxtiles de tu casa de una manera fácil y muy económica.

Claves para conciliar el sueño

2011-07-18T09:57:00.003+02:00

¿Cuantas noches has pasado dando vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño?

Aquí tienes unos consejos para poder caer en un sueño profundo y reparador con facilidad, ya que necesitamos unas 7 horas de descanso para poder tener una vida saludable.

1. Evita irte a la cama con pensamientos que te inquieten y te perturben,

2. Lee, escucha música relajante o haz algún ejercicio de relajación antes de acostarte.

3. Las infusiones relajantes como la Tila, Valeriana o las que puedes encontrar en los supermercados con nombres como Relajante, Bienestar, Duerme Bien son remedios naturales contra el insomnio transitorio.

4. Una cena ligera que sea fácil de digerir y una ingesta moderada de líquidos facilitará tu descanso nocturno y evitará que te levantes a media noche con ganas de ir al baño.

5. Crea un hábito saludable de descanso acostumbrando a tu cuerpo a acostarte y a despertarte a la misma hora.

6. Evita las bebidas excitantes por la noche, como el café, la cola, el té, el chocolate y el tabaco ( la nicotina es estimulante).

7. Un baño caliente con aceites o sales de baño por ejemplo con aceite de lavanda, que tiene propiedades relajantes, aceite de bebe, con propiedades suavizantes para tu piel, o aceite de eucalipto, descongestionante, ideal si estas resfriado.

8. Realiza ejercicios de respiración, colocando tus manos sobre tu abdomen intenta respirar con el, nota como se infla a medida que vas tomando aire y como se desinfla a medida que vas espirarando. Ahora pon tus manos sobre tu tórax y respira con el, tu zona torácica se ensanchará y volverá a su posición y por último pon tus manos en tu clavícula, inspira, esa zona subirá, espira y bajará.

¡Y ahora a dormir como un bebe!

Pero ¿para que sirve un protector de colchón?

2011-06-30T22:28:00.000+02:00

A menudo nos preguntamos si realmente es necesario cubrir nuestro colchón con protectores de colchón, fundas o cubre colchones. En incluso, quizá no sabemos la diferencia entre uno u otro o para que es más indicado un protector o una funda.

Creemos que a través de los videos que nos facilita Velfont os podréis hacer una idea e identificar el tipo de protector que más se adecue a vuestras necesidades

5 Claves para elegir el sofá perfecto

2011-06-15T21:55:00.000+02:00

¿Estas pensando en cambiar de sofá? ¿Tienes intención de darle un toque a tu comedor o sala de estar? Hoy encontraras los 5 consejos a seguir para comprar el sofá adecuado.

1. Resistencia. La resistencia debe ser un requisito imprescindible. Comprueba siempre el material del que está compuesta la estructura del sofá. Las más comunes son las metálicas y las de madera, aunque el acero, esta de moda.

2. Relleno. Otra clave del sofá ha de ser la confortabilidad, es vital que cuando nos sentemos en el sofá este nos resulte muy cómodo. Tanto el relleno como el material de confección determinaran en gran medida el estilo y la comodidad de nuestro Sofá. Te recomendamos que para el relleno uses la pluma, el bultex o la espuma. Antes de comprarte el sofá deberás comprobar si el relleno es indeformable, la tapicería se puede lavar, como hacerlo y si es de piel con que productos limpiarlo.
Respecto a los materiales más comunes, la piel, loneta y el algodón constituyen la tendencia actual demás de ser los más resientes.

3. Espacio. Mide bien el espacio disponible para ubicar este elemento tan importante, ten en cuenta que existen sofás de dos, tres, cuatro o cinco plazas, una rinconera, sillón, butaca, chaise longue multifunción,.. En los espacios pequeños son ideales los sofás en forma de L. El las habitaciones grandes, dejemos paso a los sofás en forma de U, darán amplitud a la sala.

4. Estética. La estética, además de las dimensiones de tu sofá, hará del espacio donde lo coloques tu sofá un lugar único en tu hogar. Por ello, opta por tonos neutros y combínalo con cojines de colores, le aportaran dinamismo al espacio y una nota de color. Un consejo, no olvides que las fundas de sofá son ideales para darle un toque distinto a ese espacio además de protegerlo de la suciedad.

5. Garantía. Antes de decidirte por una opción u otra, ten muy claro cual es la garantía que te ofrecen, puesto que puede variar muchísimo de una tienda a otra.

El mejor descanso musical

2011-06-09T21:23:00.001+02:00

Hoy queremos que pongáis en práctica un ejercicio muy sencillo, te ayudará de apartar por unos minutos el estrés de la vida diaria.

Pon el siguiente video y durante 10 minutos túmbate en la cama. Simplemente relaja tu cuerpo y pon la mente en blanco, mientras escuchas y sientes la musica, cierra lo ojos y siente tu cuerpo, cada una de tus extremidades, recórrelas una a una durante esos diez minutos.

Una vez hayas terminado, abre lentamente los ojos y levántate poco a poco.

Un ejercicio de este tipo es vital realizarlo al menos tres veces por semana, esto os ayudará a mantener una vida sana y equilibrada.

Silencio y escucha.

La decoración más natural: apuestas por el verde en tu hogar

2011-06-01T13:57:00.001+02:00

¿Has pensado en incluir flores y plantas como parte decorativa en tu hogar?

En la decoración de nuestra casa incluimos normalmente cuadros, fotografías, muebles, pero cuentos de nosotros nos atrevemos con las plantas y flores. Muchos obviamos este recurso por miedo a que no seamos capaces de darles el tratamiento o cuidado necesarios que requieren y que al final mueran. Existen plantas verdes o flores de interior que darán un toque distinto a nuestro hogar y que además, requieren un cuidado mínimo.

Como comentamos en algún post anterior, en el feng shui se apoya la idea de que las plantas y flores aportan a nuestro hogar energía, vitalidad y equilibro, influyendo en la fluidez de la energía positiva en las paredes de nuestro hogar interviniendo así, en la mejora de nuestra actitud frente a la vida.

Paralelamente a las técnicas del feng shui, las plantes y flores siguen siendo un buen recurso para dar vida a nuestras casas, colorido y una fragancia muy característica, refrescante y primaveral durante todo el año.

¿Qué plantas o flores colocar?

Las flores azaleas, violetas, crisantemos, hortensias, begonias, gardenias o pensamientos son ideales para ambientes cerrados, no necesita demasiados cuidados ni siquiera regarlas muy seguido, aguantan tanto las bajas temperaturas de invierno como el sol directo, siempre y cuando este bien hidratadas.

Antes de colocar nuestras plantas y flores es oportuno que nos aseguremos del mantenimiento y cuidados que conllevan, que valoremos la cantidad y la calidad de la luz para ver el ejemplar escogido para cada lugar es idóneo.

¿Dónde colocar mis plantas?

Cada rincón en nuestra casa tendrá un elemento natural apropiado. Los pasillos, recibidores y escaleras que normalmente, son zonas con escaso espacio nos permitirán colocar una Dracacena, o yuta ideal para interiores que aporta un volumen no muy excesivos.

Busquemos repisas o rincones tristes para ubicar plantas como la bromelia compuesta por largas hojas y flores de tamaño pequeño y distintos colores.

Los espacios pequeños y con escasa claridad podemos decorarlos con flores de pétalos claros o blancos que aporten viveza y luminosidad. En estas zonas de la casa opta por las flores de color rojo y amarillo contribuyen al dinamismo y movimiento en estos espacios.

Las posturas más extrañas para dormir

2011-06-01T11:40:00.003+02:00

Buenos dias,
Como no podia ser menos, hoy miercoles cambiamos nuestro dia de links por un video divertido de las posturas más extrañas para dormir.
Os recomendamos que no sigais ninguna de estas pautas, porque a veces pueden causar lesiones leves en cervicales y cuello.

Feliz día!

De la cuna a la cama: como obtener el mejor descanso para su hijo

2011-05-24T21:57:00.002+02:00

La pregunta que se hacen muchos padres es ¿cómo saber que es el momento adecuado? ¿Cuándo pasar de la cuna a la cama sin que afecte al descanso de nuestro hijo? Estas preguntas obtienen respuesta, en muchas ocasiones cuando nuestro hijo nos pide que ya no quiere dormir en la cuna, pero cuando esto no sucede?

Hoy queremos facilitaros algunas pautas para detectar cuando y como es el momento de hacer ese pequeño – gran cambio en la vida de nuestro hijo.

¿Cuándo?

Cuando el niño se sienta incomodo en la cuna y veamos que desea por todos los medios salir de ella, nuestro hijo nos estará pidiendo que desea cambiar la cuna por la cama. Pero, y si eso no sucede? Debemos ser conscientes de que es un cambio que se debe asumir por lo que lo más importante deberá ser crear un ambiente de sueño agradable y una rutina de sueño saludable.

Font: visualphoto

Pautas para un ambiente de sueño agradable

Esta transición debemos iniciarla poco a poco y crear un entorno seguro, dónde el niño se sienta cómodo y donde pueda conciliar un sueño de calidad.

Es importante colocar la cama contra la pared y proteger el otro lado de la cama con una baranda de seguridad o almohada asegurando que el niño se incline hacia la pared y que sea imposible que este caiga de la cama. Los tejidos que escojamos para proteger el colchón deben ser 100 % naturales, piense en colocar un protector de colchón impermeable transpirable, que proteja a nuestro hijo y al colchón de líquidos, suciedad y otros elementos.

Lo ideal es inducir una nueva rutina de sueño al acostarse: leerle un libro antes de acostarse en la cama, acostando a nuestro hijo durante las siestas en su nueva cama, dormir días alternados en la cama y en la cuna en definitiva, normalizar la situación, pero siempre dentro de la disciplina de una nuevo habito.

Si nuestro hijo se resiste al cambio, deberemos involúcralo en la creación de ese nuevo espacio, que aporte sobre si cree necesaria una almohada, el color de las sábanas… Eso le hará participe y le dará control sobre la situación tolerando el cambio de una manera natural

No debemos olvidar que el suelo de la habitación debe estar libre de objetos que eviten que el niño tropiece con ellos si de levanta durante la noche. Deje alguna luz secundaria encendida y el pasillo libre para evitar que la habitación esté oscura, si cree que su hijo puede tener temor.

No deje de escuchar a su hijo, muchas veces pueden darnos pistas de cómo sobrellevar el cambio, hay que tener en cuenta la personalidad de cada niño ya que cada uno afrontará el cambio de manera distinta.

Cómo lavar una almohada

2011-05-17T13:38:00.000+02:00

En este video, aunque está en inglés, podréis ver de manera muy sencilla como dejar limpias vuestras almohadas.

Descanso perfecto con feng shui

2011-05-04T11:49:00.000+02:00

En muchas ocasiones habréis oído hablar del feng shui como técnica de equilibrio y armonía y os habréis preguntado como podemos aplicarlos de manera fácil para conseguir un descanso más saludable.

Descansar bien y dormir ochos horas es vital para afrontar con energía un nuevo día. Hoy intentaremos responder la siguiente pregunta, cómo decorar el dormitorio para obtener un sueño reparador?

Font image: stock.xchng

La técnica del feng shui nos guía para conseguir mejorar la energía en nuestro entorno inmediato y conseguir la armonía entre la persona y el medio ambiente.

Al decorar nuestro dormitorio buscaremos un ambiente Gin, es decir, un ambiente tranquilo, sereno, cómodo y que sobretodo favorable para nuestro descanso.

Para armonizar un dormitorio y que esté equilibrado en el feng shui partiremos de una serie de reglas:

1. La cama ha de ser alta y preferiblemente estar orientada al norte, en una pared solida. Debemos evitar situarla debajo de una ventana, de la misma manera que no debemos ubicar la cama en el misma pared que la puerta y que ésta no se abra hacia la cama.
2. Los colores suaves y neutros armonizan nuestro estado de animo y propiciarán en descanso. Es importante conseguir un equilibrio entre los colores y la decoración, te ayudará a estabilizar tu energía. Los colores como el azul claro o los tonos tierra nos protegerán y ofrecerán los sueños más saludables.
3. Deshacernos de los elementos electrónicos que haya en la habitación como ordenadores, móviles, televisiones,… Si los tenemos es vital apagarlos y desenchufarlos en el momento en el que nos dispongamos a dormir.
4. Los espejos en la habitación nos son favorables para nuestro descanso y mucho menos si están ubicado en frente de la cama.
5. Las formas cuadradas en el dormitorio nos aportarán estabilidad. Los elementos circulares denotan actividad y movimiento y precisamente lo que buscamos durante la noche es la tranquilidad y el descanso más placentero.
6. Colocar fotografías de tu pareja o de la familia, así como evitar tener muchas plantas en el dormitorio propiciaran la circulación de energía.
7. Evitemos dormir en un lugar con mucha corriente de aire y desordenado. Debemos buscar el orden ya que lo contrario puede desestabilizarnos. Recordemos que una correcta ventilación en el ambiente es muy propicio para el sueño.

Y ahora, descansa en un ambiente Feng shui.

Duerme bien en primavera, consiguelo en sólo 3 pasos

2011-04-28T11:17:00.000+02:00

Dándole la bienvenida al buen tiempo, es hora de crear un ámbito de descanso fresco y saludable para toda la familia. Para ello, te traemos unos consejos muy prácticos que te ayudarán a conseguir un ambiente idóneo para que el descanso de los tuyos sea algo muy placentero.

Primer paso: crea los cimientos para un sueño saludable

Si somos capaces de crear un espacio cómodo y fresco notaremos que nuestro sueño se vuelve más saludable. Te recomendamos un protector de colchón antiácaros que te proporcionará la mejor barrera anti-bacterial e hipo alergénica para su colchón. El tratamiento Acarsan de estos productos disminuyen el crecimiento de ácaros, de polvo y bacterias.

Un sobrecolchón de viscoelástica para amortiguar la presión y reducir los puntos de carga en la cama, te garantizará una armonía en el descanso. Un sobrecolchón ofrece la máxima transpirabilidad y frescura, gracias a la cámara de aire que se forma entre el cuerpo y el núcleo viscoelástico.

Segundo paso: ni frío ni calor

Font: Velfont - Edredón nórdico antiácaros

Los edredones nórdicos antiácaros son la mejor opción para estas épocas. Incluyen la opción DUO, dos capas de edredón con gramajes diferentes (125gr y 250 gr.) que además de mejorar nuestro descanso nos mantiene cómodos cuando hace frio y frescos cuando hace calor. El edredón nórdico antiácaros de 125 gr. es la solución perfecta porque nos protege de ácaros y elementos hipoalergenicos. De confección tradicional y de tejido microfibra tacto seda y con fibra de primera calidad Neotherm® y fibra con tratamiento antiácaros Acarsan® permite regular la temperatura manteniendo un gran frescor y sequedad, sin importar la temporada.

Paso tres: almohadas para la máxima comodidad

Font: Velfont - Almohadas antiácaros

Obtenga un sueño reparador con una almohada antiácaros pensada para mantenerse alejado de elementos perturbadores del sueño como los ácaros, bacterias y el polvo. Su tejido exterior 100%algodón le obsequira con un ambiente fresco y transpirable.

Esponjosa y fresca como una nube la almohada termo-reguladora elimina la humedad y mantiene un ambiente fresco, seco durante el sueño. Ideal para aquellos que requieren una firmeza media, esta almohada invita a un sueño profundo. Se sentirá muy cómodo y le encantará la transpirablilidad y la sensación de dormir en una almohada termo-reguladora. .

Descanso 100% orgánico, ahora es posible!

2011-04-26T08:54:00.000+02:00

Desde hace unos años la popularidad de los productos orgánicos y las propiedades que nos aportan este tipo de productos ha incrementado, ¿pero sabemos exactamente qué son? ¿Sabias que puedes obtener un descanso saludable gracias a productos orgánicos para el sueño?

Pues bien, empecemos por el principio ya que existen multitud de productos naturales u orgánicos que pueden contribuir en una mejora de nuestra salud.

Pero, ¿Qué significa que un producto esté certificado como producto "orgánico"?

Font: www.sxc.hu

En los países de la comunidad económica europea un producto orgánico es aquel que se produce bajo un procedimiento concreto, denominado “orgánico” y que tiene como finalidad crear una serie de productos saludables y respetuosos con el medio ambiente realizados bajo unos estándares determinados y técnicas no contaminantes que disminuyan el empleo de energía y de sustancias inorgánicas, sobre todo si son de origen sintético.

Si un producto lleva la etiqueta "100% orgánico" quiere decir que esta creado con componentes 100% orgánicos. Ahora bien, podemos encontrar productos ecológicos, que difieren de los productos orgánicos, garantizando al menos que el 70% de los componentes son certificados como orgánicos.

¿Se puede descansar de forma orgánica?

Sólo por que pasamos 1/3 de nuestras vidas durmiendo, deberíamos plantearnos si los productos que utilizamos para nuestro descanso contienen componentes orgánicos o ecológicos. Además de plantearnos si la cantidad de elementos tóxicos que rodean nuestro día a día pueden ser compensados con los elementos utilizados para nuestro descanso.

Los componentes orgánicos poseen ventajas naturales que otorgan beneficios a nuestra salud y aportan la comodidad necesaria para invitar a que un sueño profundo y restaurador entre en nuestros hogares.

Los elementos naturales, el látex orgánico, a lana orgánica y el bambú así como algunos productos anti ácaros y hipoalergénicos reducen hasta un 300% el polvo alérgeno causante de los ácaros. Estos componentes repelen el polvo y eliminan la humedad disminuyendo considerablemente las posibilidades de que los ácaros y otros elementos alérgenos nos afecten.

Si conseguimos un ambiente seco, fresco y libre de ácaros en nuestra cama podremos reducir los trastornos del sueño causados por el malestar de temperatura, eliminar el resfriado o los estornudos por la noche e invitar a un sueño profundo reparador y saludable.

¿Estás listo para adoptar un estilo de vida orgánica?

Almohadas a la carta

2011-04-19T12:23:00.001+02:00

A menudo sufrimos de dolor de espalda, cervicales o incluso de cabeza porque no descansamos bien o no utilizamos los elementos más adecuados para nuestro descanso. Hoy queremos hablaros de la importancia que tiene escoger una almohada adecuada y que debemos tener en cuenta para adquirirla.

La almohada es el elemento en el que recae el peso de nuestra cabeza mientras dormimos, si escogemos una almohada inadecuada forzaremos la inclinación de la columna pudiendo llegar a generar lesiones en el cuello y la columna. Por ello en el momento de cambiar de almohada deberemos tener en cuenta:

1. Posición en la que dormimos. La posición que tomamos durante nuestro descanso es importante para determinar el nivel de firmeza de la almohada, es decir la altura y el soporte de la almohada en sí.

Para quienes duermen boca arriba una firmeza baja o media-baja es ideal, siempre teniendo en cuenta la constitución de cada uno. De lo contrario, dormir sin almohada podría provocar hiper-extensión en el cuello.

Para aquellos que duermen boca abajo es necesario utilizar una almohada de firmeza alta o media-alta, dependiendo siempre de la constitución de cada uno.

Para los que duermen de lado es aconsejable una almohada de firmeza media, media-alta. Es la posición más adecuada siempre y cuando tomemos una posición anatómicamente correcta flexionando la cadera y las rodillas del lado hacia el que se gira el cuello para apoyar la cabeza.

2. Constitución corporal que tenemos. Cuando hablamos de escoger una almohada con una firmeza u otra debemos tener en cuenta la constitución que tenemos, no es lo mismo una mujer de estatura media (1,60 m.) que un hombre de altura media. Sobretodo es imprescindible valorar si somos de espalda ancha o estrecha y la distancia de ángulo que existe entre los hombros y la cabeza.

3. Material de confección de la almohada. De la misma manera que la posición en que dormimos y la constitución que tenemos determinaran la comodidad que nos aportará una almohada, el tejido que la compone nos aportará la sensación definitiva para conseguir un descanso impecable.

Los tejidos más comunes son la fibra, el látex, visco elástica y la pluma. Los tres primeros constituyes la mayor parte de almohadas del mercado.

Las almohadas fabricadas con tejido de fibra son las más habituales, se caracterizan por ofrecer la máxima suavidad al tacto, esponjosidad y capacidad de recuperación.
Las almohadas de látex están fabricadas normalmente, con materiales naturales permitiendo una gran capacidad de adaptación y flexibilidad.
Las almohadas viscoelasticas o Memory Foam están fabricadas con núcleo de poliuretano de alta densidad totalmente ergonómico que alivia y previene problemas de cervicales y cuello.

A continuación os dejo un cuadro donde encontrareis la almohada ideal según la posición en cómo se duerme y la constitución de cada uno.

Actividades al aire libre en familia

2011-04-13T12:43:00.005+02:00

Buenos días amigos,

Seguro que con la entrada del buen tiempo os apetece salir con la familia, pero a menudo nos quedamos cortos de ideas. Pues bien hoy os traemos algunas opciones para que disfrutéis en familia en estos días de semana santa.

Empezamos con un listado de parques temáticos en España:

Port Aventura parque de atracciones más popular en Cataluña
Terra Mítica popular por la ambientación de sus atracciones en la Antigua Grecia o Egipto.
Madrid tenemos el Parque Warner con multitud de personajes famosos como el pato Lucas o superhéroes.

Otra opción son los parques de aventura una actividad cada día más extendida en nuestro país. Se trata de parques creados en copas de arboles, normalmente situados en plena naturaleza:

imagen extraida de: stock.xchng

AVENTURA AMAZONIA, en Madrid y Jaca, donde encontrarás un nuevo concepto de ocio aventuras para todos los públicos.
EL BOSQUE SUSPENDIDO, en el Pinar de la Juliana, es el primer parque de aventura en los árboles que se montó en Andalucía .
EL BOSC VERTICAL es Un espacio de entretenimiento en un medio natural donde practicar y disfrutar del deporte y la aventura, situado en Barcelona.
AUDENTES en Navarredonda de Gredos, con multitud de circuitos para todas las edades
JUNGLE PARC AVENTURAS en Mallorca se hace llamar parque de atracciones activo porque permite realizar multitud de actividades en un ámbito natural.
SOPUERTA ABENTURA en Bilbao caracterizado por las actividades encima de los arboles ofrece además, tiro con arco, escalada infantil, jumping y orientación

Finalmente y para los apasionados de los animales no olvidéis una visita al zoológico o a cualquiera de los parques de animales que existen en nuestro país:

DINÓPOLIS situado en Teruel, es un parque temático situado en la edad de los dinosaurios
Ruta de los dinosaurios de El Enciso en la Rioja son un total de 11 yacimientos de dinosaurios con paneles explicativos y reproducciones a tamaño real.

¡Hasta pronto!

5 Hábitos de sueño saludables

2011-03-30T02:44:00.000+02:00

Para algunas personas, el simple hecho de pensar en dormir se convierte en un factor de estrés, ya que por diversas razones el sueño les parece inconquistable. Sin embargo, otras personas con sólo tocar el colchón caen rendidas y duermen profundamente.

Lograr hábitos de sueño saludables puede ser fácil si te lo propones y lo tomas con mucha con calma. Recuerda que adquirir nuevos hábitos es un proceso que lleva su tiempo, dicen algunos expertos que los hábitos se forman en 21 días de práctica continua, será cierto? Lo importante es probar que lo mejor que puede pasar es que descanses bien, y lo peor, que sigas como estás hasta ahora; por lo pronto... empieza cuanto antes y prepárate para soñar…

Haz una rutina. Unos diez minutos antes de irte a dormir, planea un ritual diario que le ayude a tu cuerpo y a tu mente a irse relajando mientras te acuestas. Viste tus pijamas, lávate la cara o lee algún libro.
Duérmete y despiértate a la misma hora. Mantén la regularidad en el horario que te duermes y que te levantas. Esto ayudará a tu cerebro a habituarse a cierta cantidad de horas de sueño. Verás que con el tiempo, podrías despertarte automáticamente sin necesidad del despertador.
Usa la recámara sólo para dormir. La cama no debe ser utilizada para estudiar, leer, jugar y mucho menos para comer. Procura mantenerla en orden y lista para la hora de dormir. Coloca las sábanas, edredones y almohadas adecuadas en cantidad y textura, pues el sueño también depende de la comodidad. En la medida de tus posibilidades usa tu habitación sólo para dormir.
A la hora de dormir: la luz apagada y en silencio. Este puede ser todo un reto para algunas personas, pero con el tiempo verás la recompensa. Estar acostados, en la oscuridad y en silencio le indican a tu cerebro que el día se acabó e inmediatamente empezará su proceso de descanso.
Y si no te duermes rápido, no te desesperes. ¿Han pasado unos cuantos minutos y todavía no ha llegado el sueño? No te preocupes, ya llegará. Deja tus ojos cerrados, quédate en una posición cómoda y no realices actividades que te inquieten. El sueño llegará en poco tiempo.

Los hábitos de sueño saludables son aquellos que te permiten dormir las horas que necesitas dependiendo de tus actividades y de tu edad. Intenta algunas de estas recomendaciones y no te desanimes si al principio se te dificulta, sólo sigue adelante. Suerte.

Imagen: Roman Bonnefoy

Roncar no es saludable

2011-03-25T01:49:00.013+01:00

"Llegas agotadísima del trabajo y lo único que quieres es descansar. Comes un bocadillo, ves la televisión unos minutos, te acuestas en tu cama junto a tu pareja y de pronto caes en un profundo y plácido sueño… Estás en la playa relajado junto al amor de tu vida, tomando cocteles, el atardecer en su esplendor, los chicos haciendo castillos de arena, sólo se escucha el sonido de las olas del mar, las risas… y de repente, a lo lejos escuchas a un lobo, (o quizá sea un león) que se dirige hacia ustedes a toda velocidad, corriendo y rugiendo con todas sus fuerzas! Los persigue ferozmente y cada vez lo escuchas más cerca. Está a punto de darte alcance. Te está pisando los talones y lo oyes rugir cada vez más fuerte hasta que aterrada, te despiertas... sólo para darte cuenta que tienes al león justo a tu lado, ahí, donde solía acostarse tu amorcito, que se ha convertido en un ser irreconocible".

Podrá sonar gracioso, pero roncar no es saludable. En el mejor de los casos, un cambio de posición es suficiente para detener los ronquidos, pero no todos son "el mejor de los casos".

El ronquido es el resultado de la vibración de la lengua, contra el paladar y la úvula y que rebotan sobre las amígdalas. Es una obstrucción de las vías respiratorias. Se estima que el 40% de los hombres y el 20% de las mujeres alrededor del mundo roncan. Son muchas las razones que ocasionan el ronquido:

• Mala posición de la cabeza
• El sobrepeso
• Alergias o resfriados
• Beber alcohol o fumar antes de dormir
• Reacciones secundarias del consumo de algunos medicamentos
• Algunas ocasiones los factores son congénitos, es decir, de nacimiento.

Existen personas que creen que quien ronca, descansa, esto no es así. El constante ruido interrumpe el sueño y no permite llegar a otras etapas más profundas donde realmente el cuerpo y la mente se relajan. Las personas que roncan, muchas veces despiertan con dolor de cuerpo y con la impresión de no haber dormido lo suficiente.

Existe también una relación entre el ronquido y la apnea de sueño, que es un trastorno en el que se deja de respirar por períodos mayores a 10 segundos mientras se está durmiendo. La apnea de sueño se da tanto en adultos como en niños, que igualmente deben ser evaluados y en su caso, tratados. Aunque gran parte de los niños que roncan no la padecen.

La apnea de sueño puede llevar a trastornos cardiovasculares como la insuficiencia cardiaca, las arritmias, la hipertensión y en casos severos, hasta la muerte súbita.

Si roncas (o te ha contado que lo haces) con frecuencia, amaneces con dolor de cabeza, falta de concentración, somnolencia matutina, cambios de humor e irritabilidad; sería buena idea recurrir a un otorrinolaringólogo, que es el especialista que te dará el diagnóstico correcto. Consúltalo y déjate de dudas, no está de más.

Hasta pronto!

Imagen: Mila Zinkova

Los mejores consejos para hacer que tu hijo se duerma temprano

2011-03-23T04:57:00.001+01:00

Para muchos padres de familia, al final de un largo día de trabajo, el descanso y la tranquilidad del hogar se ven en riesgo al ver que sus lindos angelitos no quieren ir a la cama. Después de correr tras ellos por un largo rato, todo parece inútil y la mayoría de las veces terminan cediendo ante ellos.

Si tu objetivo es lograr que tus hijos se duerman a tiempo (cualquier hora que creas conveniente), te dejo unas sugerencias que pueden servirte:

Escoge un horario adecuado para llevarlos a dormir y cúmplelo. Debes elegir la hora para dormir dependiendo de la edad y de las actividades de tus hijos, calculando que duerman entre ocho y diez horas, dependiendo de la edad. Haz lo posible por cumplir con este horario, el cuerpo por sí mismo se irá acostumbrando y si ellos ven que eres firme cumpliéndolo, funcionará.
Evita actividades físicas. Cualquier ejercicio cercano a la hora de dormir provoca una carga importante de energía, los chicos estarán más despiertos y alerta, así que si realizan una actividad física y después intentas que duerman, estarás perdido.
Despiértalos temprano y si fuera necesario que duerman siestas cortas. Acostúmbrate a levantarlos siempre a la misma hora. El cuerpo es una máquina de hábitos, despiértalos temprano y se dormirán temprano. Si acostumbran dormir la siesta, ésta no debe durar más de 45 min.
Un buen baño siempre ayuda... Una media hora antes de dormir, haz que tomen un baño, no importa si es en la ducha o en tina. Estos minutos pueden ser de lo más relajantes y los prepararán para caer en los brazos de Morfeo. Si fueran un caso difícil puedes usar alguna esencia de lavanda o jazmín en el baño para que se relajen aún más y concilien el sueño más rápido.
Silencio. Parece sencillo, pero muchas veces cuesta llevarlo a cabo. Evita los ruidos fuertes en casa después de haberlos mandado a dormir. Así como el silencio resulta tranquilizante para los adultos, también para los niños.

En resumen, lo más importante al introducir una nueva rutina en tus hijos es que te armes con toda la paciencia de que seas capaz. Recuerda que requiere tiempo y constancia lograr una meta. Toma en cuenta que, una vez logrado tu objetivo los beneficios que obtendrás serán magníficos: tus hijos dormirán bien, estarán de mejor humor, aprenderán más en el cole... y tú tendrás más tiempo para tus actividades.

¡Hasta pronto!

Imagen: Andrew Vargas

Para tener un excelente día nada mejor que un buen descanso

2011-03-21T05:03:00.003+01:00

Después de un día agotador, la certeza de lograr un buen descanso es algo reconfortante. A algunas personas les resulta difícil conciliar el sueño, si eres un de ellas, no pierdas las esperanzas; pon en práctica algunas de las siguientes recomendaciones y prepárate para un descanso placentero:

Usa ropa cómoda. Por simple que esto parezca, el uso de pijamas cómodas puede hacer la diferencia a la hora de dormir. Procura sentirte libre y a gusto. El uso de telas como la franela y el algodón son muy recomendables. Y en caso de que te destapes (o te destapen), no sentirás frío que puede ser otro factor que te despierte.
Apaga los aparatos electrónicos. Algunas veces nos sentimos “arrullados” con el ruido de la televisión o el radio; sin embargo, esto resulta contraproducente al introducirte en un sueño más profundo. Si has intentado de todo y no puedes dormir con la televisión apagada, procura programarla para que se apague unos minutos después de acostarte.
No pienses en tus pendientes. El estar pensando en algo mantiene la mente alerta y hasta preocupada, por lo tanto, se interpone entre tu sueño y tú. Resuelve todas tus actividades para el siguiente día antes de irte a dormir, así tu mente estará libre de pensamientos y descansarás mejor.
La almohada correcta. Esto quizá no lo puedas resolver de inmediato, pero es algo que puedes tomar en cuenta la próxima vez que despiertes con un insoportable dolor de cuello. Escoger la altura y la firmeza adecuadas de tu almohada mejorará tu postura, evitarás los molestos ronquidos y por supuesto, dormirás sin preocuparte por los dolores de cuello y hombros.
Cena ligero. Una medida básica para dormir en paz es cenar ligero. El proceso digestivo durante la noche mantiene a tu cuerpo ocupado y puede ser muy molesto, este proceso natural te puede causar agruras, malestar estomacal y ganas de orinar por la noche. Esto puede interrumpir tu descanso fácilmente, no lo permitas.

Anímate a practicar algunos de estos puntos y descansarás como un bebé. Garantizado. ¡Felices sueños!

Imagen: philcampbell

Limpieza de primavera

2011-03-16T17:57:00.025+01:00

Llega el mes de marzo y de pronto se empieza a dejar sentir el calorcito, los jardines se visten de flores de todos tipo… Así es, llegó la primavera y todo se llena de vida y alegría; deja que tu hogar se contagie y refleje esta tendencia haciendo una Limpieza de Primavera.

Así como en la moda, las temporadas primavera-verano y otoño-invierno, también pueden aplicarse en el hogar. Es un momento de renovación, puedes aprovechar aquellas cortinas que tienes arrumbadas, o mejor aún, es un excelente pretexto para salir de compras.

¿Ya sientes el espíritu? Bueno, ahora vamos a hacerlo realidad con estos sencillos consejos que le darán a tu hogar esa luz que ya le venía faltando después de un largo invierno.

La limpieza de primavera la puedes aplicar por toda la casa. Más allá de literalmente “limpiar”, es una excelente oportunidad para reacomodar todos tus espacios y hacerlos más prácticos.

Programa un fin de semana, sin prisas. Puedes realizar estas actividades en familia, así todos se sentirán incluidos y tomados en cuenta en los cambios; además la ayuda siempre nos viene bien, ¿o no?

El armario. ¿Recuerdas toda esa ropa súper abrigadora que usaste los últimos meses? Es hora de hacerla a un lado para dejar espacio a las blusas sin mangas, las minifaldas, los pantaloncillos cortos, etc. Pon la ropa que usarás estas fechas al frente y manda todo lo demás al fondo, así tendrás a la mano lo que necesitas. Puedes también donar algunas prendas si así lo deseas.
Cortinas y ropa de cama. Aleja ya esos pesados y calientes edredones de colores oscuros y cámbialos por esos que tú sabes le van muy bien a esta temporada. Usa colores más claros (amarillo, verde, naranja) estampados de flores o cualquiera que te alegre a la vista. Existe ropa de cama hecha con hilos de bambú que son, además de frescos, hipoalergénicos y antibacterias.
Haz lo mismo con las cortinas. Notarás de inmediato la diferencia.
Viste tu cocina. Hay una innumerable cantidad de divertidos arreglos que te puedes permitir hacer en la cocina: magnetos en el refrigerador, manteles floreados que hagan juego con las cortinas y las fundas de los electrodomésticos, entre otras.

Ahora que ya no necesitas la calefacción, abre las ventanas, deja que circule el aire fresco de primavera, recuerda que durante el invierno se estanca más el aire produciendo una mayor cantidad de enfermedades respiratorias, por lo que la ventilación es muy importante. Busca unas hermosas flores naturales y colócalas por toda la casa, además de verse encantadoras; las flores siempre alegran y mantienen aromatizado el ambiente. Conéctate con la energía primaveral y renuévate.

Imagen: OakleyOriginals

Miércoles de links

2011-03-09T22:12:00.000+01:00

Hola!

¿Cuántas veces no nos ha pasado que buscamos redecorar algún rincón de casa y simplemente nos quedamos sin ideas?

Les he traído estos enlaces donde podrás encontrar opciones para dejar tu toque en los espacios de tu hogar:

Si buscas opciones para decoración de habitaciones, aquí verás distintas opciones dependiendo del estilo que desees, ya sea moderno, clásico, minimalista, etc.
Cuando estamos necesitados de opiniones, qué mejor podemos encontrar que un foro de decoración, donde entre varias personas recibas consejos de todo tipo.
En el sitio PintoMiCasa pude encontrar consejos que van desde lo básico a lo más avanzado para aprender a pintar y a escoger los colores adecuados para cada sitio.
Si lo que buscas es una comunidad de aficionados a la construcción, decoración y el bricolaje, en Saber y Hacer encontrarás mucha información para realizar tus renovaciones.
Para más consejos sobre la decoración del hogar, te recomiendo que visites este blog.

Hasta pronto!

Aromaterapia para dormir como un bebé

2011-03-07T22:54:00.058+01:00

¡Hola!

La palabra aromaterapia es de origen griego: aroma, "aroma" y therapeia, "atención" o "curación". Este término fue utilizado por primera vez por el francés René M. Gattefossé en 1935. Sin embargo, esta técnica terapéutica a través de los aromas ha sido practicada por todas las culturas de la antigüedad.

La aromaterapia forma parte de la medicina alternativa e intenta, a través del uso de diferentes aceites esenciales, promover estados de salud y bienestar en el ser humano. Entre las razones por la que su uso es tan popular hoy en día, es porque los aceites esenciales son de origen vegetal, además su aplicación es sencilla y los resultados son casi inmediatos. La aplicación de esta terapia puede ser aspirando los aromas directamente o a través de difusores; también puede utilizarse mediante la aplicación directa sobre la piel, en la bañera, en compresas o en masajes.

Para poder relajarnos y dormir mejor se recomienda utilizar los siguientes aceites esenciales:

Naranja o Azahar. Antes de irse a dormir, tomar un baño y agregarle a la bañera algunas gotas. También se puede aspirar el aroma y aplicar en las muñecas de las manos.
Benjuí. Ayuda a la relajación.
Melisa. Ayuda a conciliar el sueño.
Amaro, sándalo, lavanda, jazmín y pachuli cumplen las mismas funciones de relajación y ayudan a poder dormir mejor.
En el caso de que te encuentres muy cansada y estresada, tanto que ya no puedas ni descansar, quizás te interesen los aceites esenciales con características sedantes. En especial el orégano y el cedro son muy eficaces para ello.

Hasta pronto!

Imagen: Hugo.arg